5 motive să încerci barefoot la o vârstă mai înaintată. Descoperă beneficiile mersului desculț

Să mănânci sănătos, să ai mișcare regulată, să mergi mai des în pădure, să te vezi constant cu cei dragi. Sunt o mulțime de lucruri despre care știm că ar fi bine să le facem, dar împrejurările ne pun piedici. Însă când te hotărăști să începi, nu renunța. Schimbările acestea pozitive se vor vedea curând în starea ta de spirit și zâmbetul îți va însoți fiecare zi. Pentru că niciodată nu e prea târziu. Și niciodată nu e prea târziu să încerci barefoot. Te atrage mersul desculț, chiar dacă ai deja câteva decenii la activ? Nu e nicio problemă — fă un pas spre sănătate și încearcă.

Mersul desculț îl va aprecia atât mintea, cât și corpul tău. Încearcă să ieși dimineața devreme afară desculț(ă), să lași aerul proaspăt să-ți mângâie obrajii și tălpile să se trezească în roua dimineții. Uau, ce trezire! E revigorant să lași picioarele să descopere senzorial iarba, pământul, pietrele… și, în general, suprafața pe care te miști. Începe, de exemplu, în grădină sau oriunde în natură. Pur și simplu descalță-te și fă câțiva pași. Apoi mai mulți. Și încă mai mulți. O să-ți placă, vei vedea. Iar când te simți pregătit(ă), încearcă pantofi barefoot. Vei simți și așa suprafața de sub tine, doar că în plus îți vei proteja piciorul de zgârieturi, frig și capriciile vremii.

Ce beneficii îți aduce mersul desculț? 

Să faci pași spre sănătate. E o regulă pe care ar trebui s-o avem în minte toată viața. Hai să facem împreună pași spre sănătate, desculți. Și de ce? Descoperă beneficiile mersului desculț:

1. Stabilitate și întărirea întregului corp

Datorită lățimii generoase a încălțămintei barefoot — unul dintre trăsăturile ei de bază — piciorul are posibilitatea să se sprijine suficient și să-și folosească întreaga lățime, ceea ce creează o suprafață mai mare ca bază pentru o poziție stabilă. O postură corectă reduce încărcarea inutilă de pe glezne, genunchi, șolduri, zona lombară, coloană și omoplați. Le vei oferi ușurare tuturor acestor părți ale corpului atunci când înveți să stai corect (și apoi să mergi corect). Vârful lat al pantofului îți permite să folosești și degetele ca sprijin, astfel încât talpa poate reacționa mai bine la o pierdere neașteptată a echilibrului.

Și acum imaginează-ți cum se păstrează echilibrul în pantofi cu toc înalt… Tocul sau drop-ul (diferența de înălțime a tălpii dintre vârf și călcâi) are un impact incontestabil (și negativ) asupra posturii, iar singura postură corectă este cea naturală — fără ajutor și fără tocuri. Zero drop-ul și talpa subțire la încălțămintea barefoot susțin mersul natural și o postură dreaptă. 

Te-au surprins informațiile acestea? Cel mai probabil te vom surprinde și mai mult.

2. Confort, adică picioare ca în papuci

Te supără bătăturile la degete, la boltă, pe rist sau la călcâi? Sau monturile? Toate acestea pot fi cauzate și de un tip nepotrivit de încălțăminte. De ce să porți tocuri mai înalte, o talpă rigidă și vârfuri înguste care îți înghesuie degetele ca pe sardine, când se poate și comod? Din fericire, niciodată nu e prea târziu să alegi pantofi care respectă forma naturală a tălpii și oferă piciorului suficient spațiu. 

Vârful anatomic, care urmează forma piciorului tău, reduce în plus riscul de unghii încarnate. Pentru că nu deformează degetele și partea din față a piciorului și lasă spațiu bolții transversale. Pe scurt: talpa ta are libertatea de care are nevoie pentru o postură corectă și pentru stabilitatea generală a corpului.

De forma sau tipul nepotrivit de pantof pot fi legate și diagnostice neplăcute, precum monturile (hallux valgus) sau pintenul calcanean. Dacă te confrunți și tu cu ele, avem o veste bună — se poate lucra cu asta. Am abordat ambele subiecte în detaliu, iar tu poți citi și asculta ce se poate face. Despre hallux vei auzi într-un podcast cu podologul și fizioterapeutul Edita Prošková. Iar despre tratamentul și prevenția pintenului calcanean găsești articolul Bucură-te din nou de mers fără durere – la pintenul calcanean te poate ajuta și un fizioterapeut.

Dar nu pleca încă și aruncă un ochi și la următoarele beneficii ale mersului desculț.

3. Încălțare ușoară, pantof ușor ca un fulg

Pe lângă purtarea pantofilor barefoot, și încălțarea lor este mai comodă. Desigur, depinde de modelul ales, însă putem spune cu toată convingerea că, în general, se aplică. Cum așa? O altă trăsătură de bază a pantofilor barefoot este lățimea — iar datorită ei intri în pantof ca într-un culcuș. Această caracteristică e utilă și dacă tălpile tale au tendința să se umfle; revenim imediat la asta.

Ce s-ar putea să nu placă tuturor și să nu pară confortabil este talpa subțire. Dar și aici există soluții. Poți alege pantofi cu un tip de talpă mai robust și îți recomandăm să-i înmoaiești cu o a doua branț pentru un pas mai moale. Apropo, o vei aprecia cu siguranță în diminețile geroase și în timpul plimbărilor de iarnă. 

Datorită unei tălpi atât de subțiri, barefoot-urile sunt cu adevărat ușoare și flexibile (chiar și cu branț în interior). Nu încarcă inutil piciorul cu greutate în plus și poți păși ca pe nori. Un pantof clasic cântărește în jur de 700 de grame, un pantof barefoot doar 250–300 de grame. Asta înseamnă mai mult de jumătate mai puțină povară pentru picioarele tale, iar diferența se simte.

4. Flexibilitate

Hai să facem un mic experiment. Dacă ai pantofi sau papuci, descalță-te, ideal și fără șosete, și plimbă-te prin cameră. Ridică-te pe vârfuri, depărtează degetele, simte fiecare parte a tălpii. Acum încalță-te la loc și încearcă același lucru. Simți diferența? Fără îndoială. Talpa rigidă a unui pantof clasic, desigur, nu permite folosirea întregului potențial al tălpii. De aceea, o altă trăsătură de bază a încălțămintei barefoot este flexibilitatea și maleabilitatea maximă în toate direcțiile. Astfel, talpa primește suficientă libertate pentru mișcare liberă, ca și cum ai fi desculț(ă).

5. Circulație mai bună, trezește-ți corpul

Mai multă activitate = mai puține picioare reci. Pentru că acolo unde există mișcare și stimulare senzorială, există și o circulație mai bună a sângelui. Că în pantofi barefoot se poate face asta cu ușurință, nu încape îndoială. Mai ales la o plimbare în natură, unde picioarele întâlnesc teren variat, pietre, rădăcini sau smocuri de iarbă.

Dacă abia treci la pantofi barefoot, e posibil ca la început să te doară picioarele. Nu renunța imediat — este o durere ușoară, care trezește mușchi despre care nu ai mai auzit de mult. Despre faptul că începuturile pot fi mai solicitante și despre cum, dacă perseverezi, corpul îți va fi nespus de recunoscător, poți citi în articolul Ghid de alegere și primii pași în încălțămintea barefoot. 

Circulația mai bună la nivelul tălpii poate avea un efect pozitiv și asupra umflării picioarelor. Totuși, problema edemelor este un subiect delicat. Există cazuri în care încălțămintea barefoot sau anumite ajutoare ortopedice și senzomotorii speciale pot ajuta tocmai pentru că îmbunătățesc circulația la nivelul tălpilor (ceea ce are un efect pozitiv asupra întregii circulații sanguine). Și există și cazuri în care, în spatele umflării, se ascunde o problemă mai profundă. În orice caz, este potrivit să mergi la un specialist și să ceri sfatul.

Un efect foarte, foarte pozitiv asupra circulației picioarelor îl au ajutoarele senzomotorii speciale, de exemplu saltelele și mingile de masaj. Pentru persoanele mai sensibile poate părea că merg pe cărbuni încinși — și exact acesta este rolul ajutoarelor senzomotorii. Să stimuleze circulația și să activeze talpa (și corpul) pentru performanțe mai bune.

La ce să fii atent(ă)?

Noi, la naBOSo, credem — și avem confirmarea specialiștilor — că beneficiile pantofilor barefoot predomină, iar avantajele lor pentru corp și sănătate sunt incontestabile. Totuși, când îți alegi perechea visată de pantofi barefoot, e bine să ții cont și de starea ta de sănătate. Dacă te confrunți cu orice fel de probleme de sănătate, discută mai întâi decizia cu un specialist, medic sau fizioterapeut. Prudența este importantă mai ales în cazul persoanelor cu diabet. Dacă alegi pantofi barefoot, optează pentru unii cu talpă cât mai groasă și material superior mai robust; ia în calcul și înmuierea pantofilor cu un branț potrivit.

Exercițiile pentru tălpi și mersul desculț le putem recomanda tuturor — indiferent de câte lumânări sunt pe tort. Important este însă să începi încet, treptat, să nu grăbești nimic, să-ți observi și să-ți asculți corpul. Mersul corect are un impact mare asupra structurii corpului — și poate te surprinde, dar nu e deloc simplu. Dacă ești obișnuit(ă) să mergi desculț(ă), de exemplu acasă, ai premise excelente și un mare avantaj pentru tranziția la încălțăminte barefoot. Pentru că mersul corect e o artă, iar folosirea întregii tălpi, inclusiv a degetelor, îți va ușura multe lucruri. Nu crezi? Aruncă un ochi la articolul 7 sfaturi ca să faci tranziția la barefoot – ușor și fără durere.

Tranziția la barefoot la o vârstă mai înaintată nu este deloc imposibilă. Dimpotrivă: încalță barefoot și fă pași spre sănătate. Îți garantăm că, după primele săptămâni de acomodare, nu vei mai vrea să-i dai jos. Începe, de exemplu, cu plimbări scurte și regulate prin pădure, pe pajiște sau în parc. Poate de trei ori pe săptămână. Ia cu tine o vecină, un prieten, partenerul sau partenera. Iar ca recompensă, poți să-ți iei liniștit(ă) o prăjitură indiánek sau un „věneček” la cofetăria din zonă. Mișcarea regulată îți limpezește corpul și mintea — iar să ai în plus picioare mulțumite și la cald, acesta e scenariul ideal.

Încotro te vor duce pașii?

• 6 motive să porți pantofi barefoot și ce înseamnă barefoot
• PODCAST: Bc. Edita Prošková: Monturi, adică hallux valgus
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková de la Fyzio Beskyd: Tranziția la barefoot și cum ne influențează sănătatea
• INTERVIU: Vlaďka Botlíková: Instructor de mișcare sănătoasă