Plimbări, mișcare și sănătate

7 sfaturi ca să faci tranziția la barefoot – ușor și fără durere

Lucie Dlauhá 5 min de citit
7 sfaturi ca să faci tranziția la barefoot – ușor și fără durere

Oferă-le picioarelor tale confort maxim și un mers care le este natural – desculț. Treci la pantofi barefoot și învață să mergi corect în ei.

Mersul desculț e la fel de natural ca respirația, doar că în zilele noastre nu mai suntem obișnuiți cu el. Cei mai mulți dintre noi încă își țin picioarele prizoniere în încălțăminte îngustă, rigidă, cu talpă groasă și adesea cu toc. Așa că, firesc, piciorul devine „leneș”, iar trecerea la barefoot poate fi un mic șoc. Dă-i timp, înarmează-te cu răbdare și vei vedea că, după o vreme, vei ajunge să iubești pantofii barefoot și nu vei mai vrea să-i dai jos.

O pereche e suficient

Rezistă tentației de a scoate din uz dintr-odată toate încălțările pe care le ai acasă și de a le înlocui cu câteva perechi barefoot. Odată ce te prinde farmecul mersului desculț, cel mai probabil nu vei mai avea chef să te întorci înapoi, dar, pe de altă parte, e bine să nu te grăbești. În primul rând, forma picioarelor se va schimba puțin și e foarte posibil ca, după o vreme, să fie nevoie să treci la o mărime mai mare. În al doilea rând, ai nevoie să descoperi ce branduri ți se potrivesc, pentru că diferă între ele ca lățime în partea din față (toe box) sau, de exemplu, ca înălțime pe rist.

Dă-i corpului timp

Picioarele care au fost ani la rând „închise” în încălțăminte obișnuită au, de regulă, nevoie de timp ca să se „trezească”. E ca atunci când îți încălzești mușchii înainte de un antrenament solicitant la sală. Dacă vrei să eviți dureri la tălpi, genunchi sau chiar la spate, permite mușchilor și tendoanelor „adormite” să se obișnuiască treptat și să capete forța necesară. La început, evită mai degrabă trotuarele din oraș, care cer mai multă amortizare din partea piciorului. În schimb, poartă barefoot mai ales pe teren ușor, unde tălpile primesc stimuli variați, iar astfel vei rezista pe o distanță mai lungă.

Te grăbești? Încetinește

Un mers mai lent, conștient ar trebui să devină mantra ta de zi cu zi. Ca picioarele să reacționeze bine la teren, e nevoie să reduci puțin ritmul. Simte cum așezi talpa moale pe sol, cum calci pe toată suprafața ei și cum, la pasul următor, ridici mai întâi călcâiul și abia apoi te împingi din degete. Nu uita nici de respirația ritmică, ca să eviți acea înțepătură neplăcută în partea stângă, și ține cont de alinierea generală a corpului, care ar trebui să fie frumos dreaptă; observă și mușchii pe care îi activezi când mergi.

Lasă picioarele să se odihnească

În tranziția la încălțăminte barefoot, mușchii tălpilor și ai picioarelor încep să se întărească, iar tu poți simți o ușoară durere, la fel ca după o sesiune la sală. Picioarele tale se pot relaxa în timpul mersului pe branțuri senzomotorii iar finalul zilei petrecut în șosete senzomotorii stimulează irigarea picioarelor, îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii și fascia. Dacă ai degete în ciocan sau hallux, te pot ajuta separatoarele din silicon pentru degete.

Trezește-ți tălpile

Ca tălpile tale să se trezească pe deplin și să învețe să funcționeze așa cum le este natural din punct de vedere evolutiv, îți vor fi utile și exercițiile speciale pentru activarea mușchilor. Sunt recomandate mai ales dacă te confrunți cu o deformare – fie degete în ciocan, monturi pronunțate sau o boltă plantară vizibil prăbușită. Deși uneori este suficient să lucrezi doar tălpile, în alte cazuri va trebui să te concentrezi pe întregul corp – de exemplu, atunci când ai probleme la nivelul coloanei cervicale.

Nu-ți fie teamă să ceri ajutor

Porți barefoot de câteva săptămâni bune, încerci să mergi conștient și totuși te supără în continuare dureri puternice – sau chiar tot mai intense – la picioare ori la spate? Atunci nu mai amâna și mergi la un fizioterapeut sau podolog (în link găsești specialiști cu care naBOSo colaborează pe termen lung). Îți vor evalua nu doar tălpile sau stilul de mers, ci și postura generală și îți vor spune la ce să lucrezi ca să-ți îmbunătățești starea corpului.

Ține cont de starea ta de sănătate

Înainte să te apuci să-ți schimbi garderoba de încălțăminte, nu uita să îți evaluezi starea generală de sănătate; iar dacă e cazul, discută mai întâi intențiile tale cu ortopedul sau fizioterapeutul. Încălțămintea barefoot nu este potrivită chiar pentru oricine. Specialiștii recomandă, în general, să fie evitată în cazul unor diagnostice neurologice sau ortopedice – altfel, te-ai putea răni inutil în timpul mersului.

Ascultă semnalele corpului

Chiar dacă tranziția la încălțăminte barefoot este, mai ales la început, un fel de „sală” pentru picioare, nu te lăsa descurajat de primele eșecuri. Observă semnele de disconfort, oboseala picioarelor sau durerea ușoară, nu ezita să folosești accesorii corective disponibile astăzi pe piață și, cu siguranță, nu te suprasolicita. Dacă ai răbdare și îi dai corpului timp, vei vedea că te vei obișnui treptat cu noii pantofi.

Încotro te vor duce pașii mai departe:

Mai multe articole din temă Plimbări, mișcare și sănătate