INTERVIU: Vlaďka Botlíková: Instructor de mișcare sănătoasă

Citește interviul cu Vlaďka Botlíková, instructor de mișcare sănătoasă. Te va învăța cum să scapi de dureri (nu doar) de picioare și să te bucuri din nou de un corp sănătos și un pas ușor.

O doamnă activă și mereu zâmbitoare, călătoare, autoare de cursuri online de exerciții, instructor de cursuri offline de mișcare sănătoasă și, nu în ultimul rând, iubitoare de mers desculț și de trasee pentru mers desculț. Vlaďka este una dintre primele cliente naBOSo, fidelă până azi. Drumul ei către barefoot este asemănător cu cel al Andreei Součková – probleme de sănătate pe care aceste încălțări comode le-au eliminat.

Ești instructor de mișcare sănătoasă, însă profesia ta inițială este în mediul academic. Când a apărut schimbarea?

Da, am predat mai întâi la FTVS, iar acum de peste 28 de ani predau la ČVUT din Praga. Pe de o parte, exerciții cu orientare medicală pentru studenții cu dureri de spate, pe de altă parte, lecții practice de exerciții de grup cu pacienți pentru viitorii fizioterapeuți, și apoi și lecțiile „Spate sănătos” pentru profesori, angajați și studenți de vârsta a treia la ČVUT.

Pe lângă asta, organizez pentru public seminare specializate pe refacerea spatelui și a picioarelor. De fapt, nu a existat niciun „moment de cotitură”; la ČVUT activez în continuare, doar că acum mă dedic mai mult adulților și seniorilor și, după experiența cu covid, și creării de cursuri online.

Cine este „participantul” tipic la cursul tău de exerciții?

La lecțiile mele regulate vin, pe de o parte, oameni activi care fie au trecut printr-o accidentare și acum nu pot face sport la capacitate maximă, fie suferă de dureri acute sau cronice ale aparatului locomotor; cei mai tineri mai ales din cauza muncii sedentare, iar cei mai în vârstă și ca urmare a vârstei.

Sau vor să evite toate acestea și vin să facă mișcare preventiv. La seminarele intensive de o zi și în cursurile online îi învăț pe cei care au deja probleme mai mari, fie cu spatele, fie cu tălpile, și vor să „stingă incendiul” rapid. Și, de asemenea, pe cei care vor să învețe ceva nou, ca să nu îi doară nimic.

Ce voi învăța în curs?

În cursul regulat de exerciții (live), în trei luni (12 lecții de câte o oră), participantul primește un set de exerciții testate, potrivite pentru îngrijirea zilnică: exerciții de mobilizare pentru trezirea de dimineață, o scurtă rutină de stretching, exerciții simple de întărire în care se implică eficient întregul corp și un exercițiu bonus pentru îmbunătățirea coordonării sau a echilibrului.

La seminarele de o zi axate pe tălpi și picioare, clientul testează o mulțime de accesorii, inclusiv unele mai neobișnuite, pentru ameliorarea durerilor, învață trucuri pentru încălzirea tălpilor și exerciții pentru îmbunătățirea stării tălpilor dureroase și a degetelor deformate. Totul este prezentat clar și în cursul online Exerciții pentru picioare, inclusiv un ghid detaliat pentru autoevaluarea picioarelor.

Pe site ai o idee frumoasă: „Poți face exerciții oricând, atunci când omul își conștientizează corpul.” Spune-ne care este exercițiul tău preferat pentru trezirea picioarelor și cum se face?

Îmi place foarte mult un exercițiu simplu pentru stimularea tălpilor în timpul muncii la birou. Sub masă am mereu un overball și, ori de câte ori picioarele „se plictisesc” sau am nevoie să-mi activez spatele și corpul după ce am stat aplecată, pun unul sau ambele picioare pe minge. Încerc să modelez talpa după suprafața overball-ului, apoi încerc să o prind între ambele tălpi.

Sau apăs în ea: ba împing în minge partea superioară a labei piciorului și o întind, ba împing degetele în minge și astfel întind talpa și tendonul lui Ahile, în timp ce celălalt picior ține mingea ca să nu fugă… pe scurt, picioarele se joacă puțin cu mingea.

Ai creat mai multe programe online – pentru ochi, pentru picioare, pentru spate sănătos. Te gândești însă și la piciorușele copiilor. De unde a apărut ideea?

Ani la rând am ținut pentru studenți exerciții cu orientare medicală, axate pe refacerea spatelui și a picioarelor. Unii dintre ei au deja copii și au venit cu ei la consultație. Când s-a repetat, mi-a venit ideea să filmez toate sfaturile și exercițiile cu copiii și să creez un curs clar și bine structurat și pentru alți mici exploratori curioși și părinții lor.

Folosești în practica ta cu clienții sau chiar tu, în timpul exercițiilor, accesorii senzomotorii?

Da, le folosesc în continuare! Este o practică zilnică, intrată în reflex și plină de bucurie. În fiecare dimineață îmi încep ziua în baie pe una dintre saltele; în perioada asta mă încântă piramidele din lemn de la FORESTONES. Iar când am nevoie să mă trezesc mai repede, mingile de masaj, de exemplu NABOSO NEURO BALL, îmi pornesc perfect picioarele.

La seminarele mele am o cantitate uriașă de accesorii. Participanții le pot testa și experimenta toată ziua, până la senzații aproape euforice ale tălpilor „trezite”.

Vlaďka, când ai încălțat prima dată pantofi barefoot și ce te-a adus către ei?

Urmăresc noutățile din domeniu și încerc imediat totul pe mine. Mai întâi am descoperit în Praga niște pantofi interesanți cu cinci degete, acum vreo 12 ani; aveau o talpă subțire Vibram și mi s-au potrivit excelent. Foarte mulțumită, o revoluție față de pantofii obișnuiți. Dar nu puteai purta șosete în ei. Apoi, într-un magazin ascuns, vindeau pantofi cusuți manual, puțin stângaci, fără toc – a fost primul model de pantofi Ahinsa. Așa că deja puteai să-i porți și cu șosete, pe vreme mai rece. I-am încercat imediat și pe aceia, îi mai am și azi ca o raritate. Următoarea încercare, la scurt timp, au fost pantofii Vivo de la naBOSo.

Cum s-a legat drumul tău de naBOSo și de Andrea Součková?

După începuturile cu pantofii cu cinci degete, m-am bucurat enorm când, în 2015, văd dintr-odată în Praga 6 un magazin nou cu încălțăminte barefoot. Am intrat imediat și am întâlnit aici entuziaști pe aceeași lungime de undă. Aveau chiar și șosete cu cinci degete pentru pantofii mei. De atunci îmi place foarte mult să colaborez cu naBOSo.

Ai făcut sport de performanță și ai trecut prin câteva accidentări neplăcute. Simți că pantofii barefoot te-au ajutat?

Mersul desculț și trecerea la încălțăminte alternativă (barefoot și pantofi cu cinci degete) mi-au schimbat semnificativ în bine felul în care îmi percep picioarele. Folosesc această încălțăminte mai ales la mersul în natură, în special pe teren montan. De atunci, nici nu m-am mai accidentat.

Vezi pantofii barefoot ca pe un trend de modă sau ca pe un mod de încălțare pe care oamenii încep treptat să-l adopte?

Retragerea de la încălțămintea cu vârf ascuțit și toc către pantofi cu spațiu pentru talpă și degete nu o consider un trend de modă, ci o revenire la normal. În sfârșit, o soluție pentru cei pe care i-au strâns pantofii toată viața, dar care au fost dispuși să suporte asta din cauza „dictatului” modei. Acum, din fericire, au opțiuni mai largi: pot alege nu doar dintre mulți pantofi barefoot, ci și în „încălțămintea clasică” găsesc forme mai potrivite.

Se poate începe cu barefoot la orice vârstă?

Da, se poate, însă cu o anumită recomandare. Piciorușele sănătoase ale copiilor și ale tinerilor fac de obicei tranziția la încălțăminte barefoot imediat și fără probleme.

Cei care au probleme de sănătate și dureri ale tălpilor (de exemplu din cauza bolții plantare căzute, monturilor etc., de obicei persoane mai în vârstă) trebuie mai întâi să-și antreneze puțin picioarele înainte să schimbe încălțămintea. Adică să mobilizeze degetele și să lucreze mușchii tălpii, astfel încât apoi tălpile să poată face față încărcării naturale la mers în pantofi barefoot fără suprasolicitare. Pentru picioarele pregătite, schimbarea poate aduce însă multe beneficii.

Pentru persoanele cu diabet și neuropatie, pantofii barefoot nu sunt potriviți; acolo este cu siguranță necesară o consultație medicală.

Vlaďka, ție îți place să mergi complet desculță. Cauți trasee pentru mers desculț?

Când dau peste un astfel de traseu, îmi place foarte mult să-l „gust” imediat cu picioarele și să verific cum se simt tălpile pe el și ce găsesc acolo. Când o porțiune a traseului mă surprinde pe neașteptate, atunci mă bucur de fiecare dată.

La căsuța mea de vacanță am propriul traseu – compact și ușor de mutat, inspiră-te și tu!

Ce pantofi barefoot îți place să porți în perioada asta și de ce, Vlaďka?

Îmi place foarte mult să port balerinii mei negri leguano LEGUANO STYLE TANGO, pentru că se potrivesc literalmente cu toate rochiile pe care le am, dar și cu pantaloni. Pur și simplu – când nu știu ce să încalț, cu ei am rezolvat imediat. Merg cu ei oriunde îmi vine în oraș: îi încalț rapid când mă grăbesc la muncă, îi iau la teatru și fac față fără probleme și unei plimbări prin Praga.

Pentru bicicletă îmi place cel mai mult să încalț MERRELL VAPOR GLOVE 4. Sunt foarte ușori, flexibili și se așază minunat pe pedală. Pot să-mi răsfir frumos degetele, așa că atunci când apăs, am un sprijin bun pentru a distribui mișcarea pe toată talpa, iar picioarele reacționează perfect în ei.

Ce le-ai transmite oamenilor care nu au deloc grijă de picioarele lor? Presupun că e vorba de majoritatea populației.

Aveți grijă doar de acele părți ale corpului pe care vreți să le păstrați sănătoase! P.S. Dacă vreți ca restul vieții să stați doar întinși, atunci, de fapt, nici nu aveți nevoie de picioare. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Formator și instructor de mișcare sănătoasă. Sunt autoarea unor cursuri online pentru adulți și copii. Le transmit clienților mei arta autovindecării prin mișcare. Te învăț cum să scapi de dureri (nu doar) de picioare și să te bucuri din nou de un corp sănătos și un pas ușor.