Redescoperă bucuria mersului fără durere – chiar și cu pinten calcanean te poate ajuta un fizioterapeut

Pintenul calcanean, în cazul căruia durerea iradiază adesea până în gambă, nu apare întâmplător. Această excrescență osoasă de pe osul călcâiului este cauzată de suprasolicitarea patologică a țesuturilor moi ale tălpii și gambei. Suprasolicitarea apare din cauza unui tipar de mișcare incorect, a hipermobilității sau a încălțămintei nepotrivite.

Cum te descurci cu pintenul calcanean? Te pot ajuta exercițiile speciale, purtarea încălțămintei barefoot și chiar administrarea de homeopate.

Cum depistezi pintenul calcanean

Dacă te supără dureri pe suprafața călcâiului sau pe marginea lui internă, care apar nu doar la mers, la sport, dimineața după trezire, ci adesea chiar în timpul somnului, este foarte probabil să ai așa-numitul pinten calcanean. Această excrescență osoasă se formează în partea inferioară a călcâiului ca urmare a suprasolicitării țesuturilor moi care se prind de osul călcâiului.

Ulterior se dezvoltă o inflamație a tendoanelor, care duce la depunerea cristalelor de calciu și se încheie cu apariția excrescenței osoase. Cauzele pot fi mai multe – suprasolicitarea pe termen lung a piciorului (alergare pe teren dur, stat mult în picioare), purtarea încălțămintei nepotrivite (vârf îngust, tocuri), diverse deformări ale tălpii (de ex. picior plat funcțional), dar și o postură incorectă.

Ce îți va recomanda medicul pentru pinten

Dacă bănuiești că ai pinten calcanean, nu amâna vizita la medic. Cu cât începe tratamentul mai devreme, cu atât scapi mai repede de problemă. Medicul de medicină sportivă sau ortopedul îți va examina mai întâi piciorul, pentru a exclude posibilitatea artrozei sau a osteoporozei. Pentru asta va folosi fie radiografia, fie – cel mai des în prezent – ecografia, care depistează pintenul calcanean în mod fiabil.

Cel mai frecvent, pe lângă recuperare sau terapia cu unde de șoc, îți va prescrie unguente, tablete sau infiltrații cu corticoizi, care într-adevăr reduc imediat durerea și inflamația, însă au adesea multe efecte secundare.

O alternativă la corticoizi pot fi diverse creme și geluri din farmacie care conțin antiinflamatoare nesteroidiene, împreună cu pernuțe gel răcoritoare ce reduc inflamația și durerea. În încălțăminte se recomandă tălpici din spumă, inserții moi din gel, care la mers diminuează presiunea exercitată asupra osului călcâiului.

Și pentru că tendoanele solicitate din jurul călcâiului au nevoie de suficiente substanțe nutritive pentru regenerare, merită să te uiți și la suplimente alimentare bogate în proteine.

De durere te poate ajuta și un fizioterapeut

Printre procedurile uzuale folosite în pintenul calcanean se numără, pe lângă laser, și ultrasunetul terapeutic sau magnetoterapia. Aceste metode de fizioterapie au avantajul că sunt ușor accesibile în sistemul public, însă, pe de altă parte, nu sunt întotdeauna atât de eficiente și, în plus, nu rezolvă cauza.

Un fizioterapeut privat merge însă mai departe. Se concentrează în primul rând pe motivul pentru care a apărut pintenul calcanean și te ajută să îți formezi obiceiuri corecte care să prevină reapariția problemei.

La prima vizită, fizioterapeutul îți va face mai întâi o analiză kinesiologică complexă, ca să afle de ce a apărut pintenul calcanean. Apoi va trata manual țesuturile moi din zona tălpii și a gambei și îți va explica cum să faci acasă exerciții pentru relaxarea/întinderea tendoanelor și mușchilor sau pentru a învăța un contact corect cu solul și rularea piciorului la mers.

Din terapie fac parte adesea și undele de șoc, care relaxează mușchii din jurul osului călcâiului, iar în prezent se folosesc frecvent și benzile kinesiologice (taping), care ajută la menținerea tensiunii musculare corecte în zona tratată.

Te ajută exercițiile acasă și masajul

În faza de inflamație acută, mai bine limitează sportul și oferă-i corpului o șansă să se regenereze. Se recomandă ca tendoanele și mușchii suprasolicitați din talpă și gambă să fie întinși și relaxați zilnic, conform instrucțiunilor fizioterapeutului, ideal chiar dimineața – poți folosi și diverse accesorii de echilibru, o minge din spumă, o minge cu țepi sau „șosete” de ajustare (ponožky).

Seara, este potrivit să îți masezi tălpile – fie manual, fie cu ajutorul unei băi cu bule. Mai târziu, după ce trece faza acută a inflamației, poți adăuga și comprese calde, care încălzesc plăcut mușchii și îi scapă de tensiune.

Bc. Edita Prošková – a absolvit fizioterapia, iar în timpul studiilor s-a dedicat podologiei. În cabinetul său privat din Roudnice nad Labem se ocupă de afecțiuni ale picioarelor, dobândite sau congenitale, la adulți și copii.

Adesea eficientă este și homeopatia

La pacienții care suferă de pinten calcanean, poate funcționa foarte bine și homeopatia, mai exact remediul numit Hekla lava 9 C în dozaj de 2 ori pe zi câte 5 granule, timp de 3–4 săptămâni. După cum sugerează și numele, este vorba despre cenușă de lavă diluată, provenită de la vulcanul islandez Hekla. La oile din zona lui, care ingerau din greșeală cenușa de lavă, au început să se formeze excrescențe dureroase pe oase.

Principiul homeopatiei este că „asemănătorul vindecă asemănătorul”, de aceea, după administrarea remediilor homeopate, la oi s-a observat o îmbunătățire semnificativă a problemelor. Pacienții umani mai spun că, în cazul lor, simptomele asociate pintenului calcanean au dispărut de cele mai multe ori în doar două săptămâni. Dacă problemele persistă, contactează homeopatul tău.

Prevenția poate fi în barefoot

Te rugăm să ții cont că încălțămintea barefoot nu este potrivită în cazul durerilor acute asociate pintenului calcanean. Ea servește mai degrabă ca prevenție, așa că este recomandat să te încalți cu ea abia atunci când pintenul este vindecat.

Mersul desculț are avantajul că încarcă uniform talpa și întregul picior, astfel încât nu există riscul unei suprasolicitări unilaterale. Nu are talpă groasă, toc sau susținere pentru boltă. Talpa încălțămintei barefoot este, dimpotrivă, subțire (până la 6 mm), are așa-numitul zero drop (adică diferența dintre călcâi și vârf) și nu oferă bolții plantare niciun suport.

Încredere în zile mai bune

Pintenul calcanean poate fi într-adevăr foarte supărător, însă nu este deloc nerealist să scapi de el. Contează, desigur, cât de repede începe terapia și cât de consecvent ești cu exercițiile de acasă, dar dacă te înarmezi cu răbdare, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Încotro te vor duce pașii mai departe?

• Păstrează-ți tălpile în formă: exerciții simple care te ajută
• Suprafețe denivelate: o cale de a anima interiorul și de a întări tălpile
• Treci de la încălțămintea clasică la barefoot. Ghid de alegere și primii pași
• De ce să alegi încălțămintea barefoot, cum să o alegi și cum să o porți