Treci de la încălțămintea clasică la barefoot. Ghid de alegere și primii pași

Mersul corect e o artă. Încearcă să te uiți în jur și, pentru câteva clipe, să observi cum merg oamenii și cum calcă. În scurt timp vei vedea că unul calcă pe vârfuri, altul pe călcâie, cineva tocește pantofii pe interior, altcineva pe exterior. Ai putea spune că nu e mare lucru, dar este. Și mai ales e vorba despre sănătate. Toate aceste aspecte pot duce la complicații de sănătate nu doar la nivelul picioarelor, ci al întregului corp. Mai ales când îți dai seama că îți petreci zilele întregi încălțat(ă).

Dar acesta nu va fi cazul tău, pentru că faptul că te gândești la încălțăminte barefoot și citești acest articol înseamnă că vrei să schimbi ceva. O decizie excelentă. Hai să-ți facem cunoștință cu încălțămintea barefoot, ca să alegi pantoful potrivit, care să se așeze perfect pe piciorul tău, să-ți placă și să-ți meargă la suflet. 

Cum arată un pantof „ca desculț”  

Poate te surprinde, dar de multe ori nici nu-ți dai seama din prima că e vorba de barefoot. Ca la încălțămintea obișnuită, și aici există o gamă uriașă de tipuri și îți poți alege ușor pantofi pentru birou, pentru natură și pentru sport, sandale, teniși, modele pentru tot anul, modele de iarnă cu blăniță sau papuci comozi de casă. 

Totuși, orice pantof barefoot corect are acești parametri, la care merită să fii atent(ă) în mod special când alegi: 

• talpă dreaptă (zero drop), subțire și flexibilă (de obicei până la 5 milimetri),
• formă care urmează perfect piciorul,
• spațiu suficient pentru degete (vârf lat / toe box lată),
• greutate redusă,
• sistem de închidere care respectă anatomia piciorului.

Fiecare picior e unicat 

E absolut firesc ca atunci când îți alegi încălțămintea să te uiți în primul rând la aspect. Un pantof care nu-ți place la ochi nu-ți va plăcea nici în picioare, e clar. La fel de important este și materialul, fie că preferi pielea, variantele sintetice din poliester sau materiale naturale ori vegane, precum inul, bumbacul și cânepa tehnică. 

Materialul joacă un rol important și la talpă – mai corect spus la talpa exterioară. Grosimea ei îți va influența mersul, așa că alege cu grijă. Pentru început în barefoot se recomandă tălpi mai groase, adică 4 sau 5 milimetri. Astfel de tălpi oferă, de exemplu, brandul ceh de încălțăminte urbană CRAVE, brandul german GROUNDIES sau modelele sportive XERO SHOES. Dacă vrei să treci direct la o variantă mai subțire, o cale de mijloc sunt cei 3 milimetri, de exemplu la brandul ceh ANGLES sau la modelele tip teniși SALTIC.

La fel de importantă este și forma. Pantoful trebuie să îmbrace frumos piciorul, dar în așa fel încât să-i lase suficientă libertate de mișcare. Diferite modele barefoot au lungimi și lățimi diferite ale branțului, așa că mărimea 39 de la un brand nu trebuie să se potrivească la fel ca 39 de la altul. Tocmai de aceea e esențial să-ți știi mărimea reală – măsurându-ți singur(ă) picioarele. Cum faci asta afli în articolul nostru Cum să-ți măsori corect piciorul și de ce ai nevoie de un adaos. 

Sistemul de închidere – șireturi, fermoar sau elastic – creează un efect estetic și își îndeplinește și funcția esențială. Alege încălțăminte care se adaptează piciorului tău, nu invers. Închiderea fixă și fermoarul, de regulă, nu oferă foarte mult spațiu de ajustare, ceea ce în majoritatea cazurilor e în regulă. Dar dacă ai, de exemplu, un rist înalt, ți se umflă picioarele sau ai monturi, mai bine alege șireturi sau elastic.

Trec la barefoot – cum aleg?

Probează, probează și iar probează. Varianta ideală este să mergi într-un magazin specializat de încălțăminte barefoot, să te joci de-a Cenușăreasa și să încerci cât mai multe tipuri de pantofi. În fiecare magazin te așteaptă vânzători amabili, care îți pot oferi sfaturi excelente și profesioniste. Lista magazinelor noastre o găsești pe site. 

Totuși, în lumea de azi a internetului, te tentează mai degrabă să comanzi „pe nevăzute” și ori se potrivește, ori nu. Online este perfect în regulă, însă cu atât mai mult acordă atenție alegerii mărimii potrivite și formei pantofului și măsoară-ți corect ambele picioare (da, chiar e important să le măsori pe amândouă). Fiecare brand barefoot are propriul tabel de mărimi, iar timpul investit în compararea atentă a conturului tălpilor tale cu cifrele din tabele chiar merită. Și nu uita să adaugi adaosul. 

Următorul pas este să alegi materialul potrivit și pe placul tău, mai ales având în minte traseele pe care mergi cel mai des, destinațiile de plimbare și anotimpul. Ținând cont de toate micile neplăceri legate de mers, încălțare și descălțare, gândește-te și la sistemul de închidere potrivit / sau la lipsa lui. 

Și mai departe? Cel mai important lucru, de la care oricum pornește fiecare. Culoarea și aspectul – să-ți placă ochiului și să se potrivească cu garderoba ta.

În mod special, alegerea încălțămintei barefoot pentru copii este importantă și sensibilă. De aceea îi acordăm o atenție aparte în articolul Cum alegi pantofi barefoot (naBOSo) pentru copii.

Primii pași „aproape desculț” 

Nu e nevoie să te grăbești. Iar la trecerea de la pantofi cu talpă groasă la barefoot, asta e valabil de două ori. La început, alege plimbări mai scurte în natură – un balsam pentru corp, suflet și picioarele aproape desculțe. Cel mai bun profesor este pădurea: poteci moi, crengi sub tălpi, din când în când câte o piatră. În barefoot, piciorul „citește” foarte repede terenul de sub tine și începi să-l simți cu adevărat. Iar când vei da peste prima piatră serioasă, vei fi surprins(ă) cum se simte. Așa înveți rapid să-ți alegi traseul și, odată cu asta, să calci corect.

„Înainte să-mi iau barefoot, timp de doi ani am mers aproape exclusiv pe trasee în pantofi de alergare fără drop. Presupun că mai ales datorită acestui lucru tranziția la BF nu a fost pentru mine nici dureroasă, nici neplăcută. Ca începătoare în BF, după o drumeție de o zi întreagă la munte simt tensiune în tendoanele lui Ahile și am gambele ușor solicitate. Și mușchii spatelui lucrează puțin altfel decât sunt obișnuiți, dar asta trece repede. În schimb, am comparație cu prietenii care merg cu mine în bocanci – mă descurc mult mai ușor pe teren dificil și sunt mai rapidă. Cel mai mult m-a surprins că nu-mi este frig în barefoot, chiar dacă merg prin zăpadă sau sunt temperaturi sub zero – picioarele au o circulație excelentă în barefoot.” Viktorka Hlaváčková de la Viktorčina Cesta tam

Mergi încet și fii atent(ă) la corpul tău: postura, umerii, centrul corpului și mușchii pe care îi activezi. Pantofii barefoot nu te lasă să mergi pe pilot automat. Cel puțin la început, te obligă să te gândești la mers. Îți vei conștientiza obiceiurile de mișcare – iar acesta este un start perfect pentru a le schimba.

Ia în calcul și posibilitatea ca după primii kilometri să te doară picioarele. Și asta nu e deloc un lucru rău. Mușchii care, din cauza încălțămintei obișnuite, nu au fost folosiți mult timp au nevoie de timp ca să se reactiveze. Ai răbdare – corpul tău și gambele frumos conturate îți vor mulțumi în timp. 

Ce să spunem la final? Treci la barefoot, încearcă. O să fii încântat(ă), la fel ca noi.

Ce te-ar mai putea interesa pe acest subiect?

• Cum să mergi corect în pantofi barefoot: trăiește mersul ca pe nori
• Cum să-ți măsori corect piciorul și de ce ai nevoie de un adaos
• Ghid de alegere a pantofilor barefoot pentru copii: de la primii papucei la modele pentru tot anul
• 260 de kilometri, 10 zile și o singură pereche de barefoot. Buen Camino!