Mersul vs. slăbitul – scapă de kilogramele în plus prin cea mai naturală mișcare

Rezoluțiile de Anul Nou legate de slăbit se topesc pe parcursul anului. Știai că poți slăbi și mergând în pantofi barefoot? Cum începi și cum îți faci mișcarea mai plăcută?

Chiar și cu ceva atât de obișnuit precum mersul pe jos nu doar că îți îmbunătățești starea de spirit și îți întărești mușchii, dar poți da jos și kilogramele în plus. Uită însă de plimbarea lentă prin magazine, încheiată cu o prăjitură la cafenea. Dacă vrei să scoți cu adevărat maximum din mers, trebuie să accelerezi ritmul.

Cea mai naturală mișcare

În ultimele decenii, petrecem din ce în ce mai puțin timp mergând pe jos. Un stil de viață sedentar nu face deloc, dar deloc bine corpului uman – crește riscul multor boli ale civilizației, iar în plus este unul dintre motivele pentru care luăm în greutate fără oprire. Dacă vrei să-ți îmbunătățești condiția fizică și sănătatea generală, include în programul săptămânal cel puțin trei plimbări de câte o oră. Mai ales dacă la serviciu stai predominant pe scaun, ești viitoare mamă, te confrunți cu obezitatea sau ești în perioada de recuperare.

Dacă mergi, mergi corect

Ca să obții din mers doar ce e mai bun, e important să te miști corect. Încă înainte să faci primul pas, stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor (degetele orientate drept înainte) și nu împinge capul în față. Doar așa nu vei suprasolicita șoldurile, genunchii sau gleznele și nu-ți vei provoca dureri la nivelul coloanei cervicale.

La fiecare pas, îndoaie mai întâi piciorul din gleznă, ridică călcâiul de pe sol și abia apoi împinge-te prin degete. Aterizează ușor pe marginea externă a osului călcâiului, apoi pe marginea degetului mic și așază treptat pe sol restul tălpii. Cu siguranță nu lovi tare cu călcâiele și nici nu călca doar pe vârfuri.

Beneficiile mersului pentru sănătate

Întregul organism îți va mulțumi pentru plimbările regulate în pas alert. Îți îmbunătățești condiția fizică și, datorită mișcării, vei avea o dispoziție mai bună. Dar beneficiile mersului nu se opresc aici – care sunt celelalte avantaje?

menține în formă întregul aparat locomotor
ajută la tonifierea mușchilor și tendoanelor
încetinește dezvoltarea osteoporozei
susține arderea grăsimilor și, implicit, slăbitul
ajută la menținerea greutății
întărește funcționarea sistemului imunitar
contribuie la scăderea tensiunii arteriale
susține funcționarea corectă a sistemului cardiovascular
reduce riscul de diabet sau infarct

Să dai jos câteva kilograme

Dacă adaugi mersul regulat la o dietă de slăbire, vei pierde kilogramele mult mai repede decât dacă ai rezolva doar alimentația. Doar ca exemplu – presupunând că ai, să zicem, 65 kg, la o plimbare alertă de 60 de minute arzi aproximativ 400 de calorii. Iar acest număr crește și mai mult dacă alegi un teren deluros.

Prin mers scapi de grăsimea în exces fără să pierzi masă musculară – inclusiv cea din zona abdomenului, care poate duce la diverse afecțiuni ale sistemului vascular. În plus, în timpul activității fizice se eliberează în sânge hormoni care reduc stările depresive și îmbunătățesc dispoziția, ceea ce te va motiva să nu rămâi acasă nici data viitoare.

Implică întregul corp în mers

Nu știi ce să faci cu mâinile când mergi? Nu le lăsa atârnate neglijent pe lângă corp și nici nu le băga în buzunare. Încearcă, dimpotrivă, să le implici și nu te teme să folosești bețe pentru nordic walking. Cu ajutorul lor activezi mușchi pe care, de obicei, nu îi folosești prea mult (brațele, umerii, partea superioară a spatelui) și faci un antrenament serios.

Într-o oră de nordic walking pe teren deluros arzi aproximativ 442 kcal (din nou, exemplu pentru o persoană de circa 65 kg). Nu uita să respiri corect – în ritmul mersului, ca să susții oxigenarea întregului corp, o circulație sănătoasă și să eviți înțepăturile neplăcute în lateral.

Monitorizarea sigur nu strică

Dacă vrei să slăbești mergând pe jos, merită să-ți iei un pedometru, o brățară fitness sau un smartwatch. Așa vei avea o imagine mai clară despre cât ai mers până acum, iar cifrele de pe ecran te vor motiva să te miști în continuare. Și nu trebuie să fie neapărat plimbări lungi – încearcă, de exemplu, să cobori din transportul în comun cu două stații mai devreme, mergi pe jos la prânz și urcă scările în loc să iei liftul. Cu fiecare dintre aceste activități arzi „doar” câteva zeci de calorii, dar la finalul zilei se poate aduna un total chiar frumos.

Fă-ți experiența cât mai plăcută

Ca plimbările regulate să-ți placă cu adevărat și să le aștepți de fiecare dată cu drag, încearcă să le faci cât mai plăcute. Unora nu le priește să meargă singuri și apreciază compania partenerului sau a unei prietene – încearcă să te înțelegi cu cineva care are câine și iese afară regulat.

Altcineva, în schimb, nu suportă liniștea. Pentru ei e ideal să asculte muzică sau podcasturi în timp ce merg, sau chiar să iasă cu un coleg în parc în timpul unei ședințe de lucru. Și încă ceva deloc rău – încearcă să alegi mereu trasee noi, mai solicitante, care nu doar că te scapă de plictiseală (ah, rutina), dar te ajută și să progresezi constant.

Pornește la drum cu încălțămintea potrivită

Încălțămintea aleasă corect este baza unui mers bun. Nu trebuie să-ți iasă din picior și nici să te strângă pe undeva, pentru că să te împiedici constant sau să ajungi acasă cu bășici ori cu o gleznă sucită – asta nu ar fi tocmai cea mai bună motivație pentru următoarele plimbări. Total depășite sunt, fără îndoială, pantofii cu toc și alte încălțări pe toc, la fel ca papucii care se descalță foarte ușor și „cu plăcere”. Alegerea ideală sunt, în schimb, tenișii – nu te teme să încerci pantofi barefoot, care imită mersul desculț.

Și ce modele poți alege?

Începe cu articolul Cum alegi încălțămintea pentru sport – de la yoga și sală până la trail. Iar dacă acest ghid ți se pare prea amplu, poți alege dintre următoarele cinci modele.

RAYVE RIO

o selecție mare de culori, în mărimi de damă și de bărbat
talpă din cauciuc subțire și flexibilă
se potrivește pentru un picior mediu spre mai lat
branț integrat din spumă cu memorie de 2 mm pentru cel mai moale contact cu solul
combinație de stil și funcționalitate

LEGUANO AKTIV

încălțăminte foarte ușoară și ultra confortabilă, universală – pentru sport și oraș
calitate ridicată a execuției și a materialelor
mai potrivite pentru picioare medii spre înguste, au mai puțin spațiu în vârf
se pot spăla la mașină pe program delicat și la 30 °C
talpă leguano patentată, foarte confortabilă
pantoful este foarte moale și adaptabil, nu limitează și nu stabilizează piciorul nicăieri

GROUNDIES ACTIVE KNIT

teniși unisex pentru plimbări prin oraș și momente active
material tricotat respirabil, talpă flexibilă, antiderapantă
tenișii sunt ușori, confortabili și foarte flexibili
o gamă largă de culori și mărimi

ANGLES LINOS

teniși de calitate din piele netedă, în variantă albă sau neagră
încălțăminte unisex pentru plimbări în oraș
potriviți pentru picioare medii spre mai late, se așază bine pe un rist mediu

JOMA DIANA LADY 2513

pantofi barefoot în stil sport, pe care îi poți purta la sport și în oraș
partea superioară respirabilă din plasă, cu sistem de ventilație VTS, ajută la menținerea picioarelor uscate
branț de tranziție cu amortizare fină, care ușurează începuturile cu încălțămintea barefoot
se potrivește pentru un picior mediu spre îngust

Mersul pe jos ca cel mai bun sport

Nu mai aștepta, scoate din dulapul de pantofi tenișii tăi preferați și încearcă să faci în fiecare zi cel puțin 10 000 de pași, ceea ce înseamnă 7–8 km. Dar nu te speria de acest număr – nu intră aici doar plimbările „cu scop”, ci fiecare pas pe care îl faci într-o zi. Vei vedea singur(ă) că, prin mișcare regulată, reduci stresul, îți îmbunătățești condiția fizică – și vei slăbi mai repede.