Alergarea și barefoot: întoarcerea la mișcarea naturală

Alergarea este un subiect mare. În zilele noastre, se numără printre hobby-urile sportive preferate, în toate generațiile. Iar orice alergător îți va confirma cu siguranță că nu orice alergare e la fel. Se aleargă altfel pe pistă, altfel într-o cursă de 100 de metri. Iar maratonul? Asta e o provocare în sine. La fel se poate spune și despre suprafață: se aleargă altfel pe asfalt, altfel pe iarbă și cu totul altfel pe potecile din pădure. Toți și toate au însă un numitor comun – pantofii. Îți arătăm cum să-i alegi pe cei potriviți pentru experiențe sportive cu adevărat plăcute.

Câțiva termeni de alergare, înainte să pornești

Fie că ești la început, fie că ești un maratonist cu experiență, e mereu util să te descurci în jargonul termenilor care apar des la alegerea pantofilor de alergare . Ca să fii la curent, am scos în evidență câțiva dintre cei mai frecvenți și mai importanți termeni pe care sigur îi vei întâlni când îți cauți viitorii parteneri de alergare.

Drop

Diferența de înălțime a tălpii dintre vârful pantofului și călcâi. La pantofii de alergare, unii vânzători îl recomandă chiar. În general însă se aplică – cu cât drop-ul este mai mic, cu atât alergarea este mai naturală. La pantofii barefoot nu îl vei găsi. Drop-ul – la fel ca un toc, oricât de mic – contrazice direct toate obiceiurile naturale ale piciorului. Toți pantofii barefoot au, așadar, drop zero, așa-numitul zero drop.

Grip

Indică aderența pe suprafețe umede și alunecoase. Sunt acei „crampoane” care te salvează în noroi și pe teren accidentat. La pantofii barefoot nu poate exista un grip foarte agresiv – recunoaște și tu că nu ar fi deloc plăcut la mers. Totuși, la unele variante barefoot de iarnă și sport, un grip discret este de dorit. Îl găsești, de exemplu, la LEGUANO AKTIV sau XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronație și supinație

Termeni mai puțin cunoscuți, dar folosiți des la alegerea încălțămintei, sunt pronația și supinația. Ambele descriu felul în care calci. Pronația înseamnă că persoana care merge/aleargă își duce gleznele spre interior la contactul cu solul, așa-numitele picioare în X. Pantofii se uzează apoi mai mult pe partea interioară. Supinația sunt acele celebre „picioare de fotbalist” în O, care calcă exact invers, adică cu gleznele spre exterior, iar uzura se vede pe marginea exterioară a pantofilor. Ambele tipuri de pas pot fi pronunțate și vizibile de la distanță, dar pot fi și mai ușoare, lucru pe care de obicei îl arată abia o analiză de specialitate a pasului (sau pantofii vechi, deja uzați).

Propriocepție 

Un termen strict medical (uneori și propriorecepție), care desemnează așa-numitul simț al poziției. Pe scurt, este senzația prin care creierul își dă seama de mișcările corpului, ce mușchi se activează și cum funcționează.

Mărimea potrivită, pasul potrivit

Cum alegi mărimea corectă? O întrebare capcană la alegerea oricărui tip de încălțăminte, iar la pantofii de alergare nu facem excepție. Baza este să-ți măsori corect piciorul. Ideal este să trasezi conturul tălpii pe o foaie și să măsori cea mai lungă distanță. La aceasta se adaugă apoi, ideal, 10 mm ca rezervă, ca piciorul să aibă suficient spațiu pentru o mișcare cu adevărat liberă. Despre procedura corectă de măsurare a piciorului poți citi mai multe în articolul Cum să-ți măsori corect piciorul.

Așa cum sugerează termenii de mai sus, pronație și supinație, pasul corect este deosebit de important la alergare. Nu doar din cauza uzurii pantofilor. Felul în care calci influențează posibilele dureri și complicații de sănătate – de la dureri de gambe, genunchi, șold până la coloană. Alergarea este o activitate solicitantă fizic, corpul nostru este pus la încercare, iar noi suntem cei care putem influența cum.

Și anume învățând să ne simțim corpul, să simțim mușchii, să observăm cum și unde călcăm. Pentru asta, pantofii barefoot sunt ideali. Cu ajutorul lor te obișnuiești să controlezi natural și foarte bine nu doar picioarele, ci întregul corp. Nu-ți face griji, se poate – e nevoie doar de exercițiu constant – ideal alergare regulată și să ții minte asta.

Puterea subestimată a șosetelor

Cine s-ar fi gândit că un lucru precum șoseta poate avea o importanță atât de mare, mai ales în timpul efortului sportiv. Așa este. Șoseta funcționează ca un protector al piciorului, atât la exterior, cât și la interior. Protejează picioarele de zgârieturi, julituri, căpușe, dar și de transpirație și de bășicile nu tocmai iubite. O șosetă tehnică potrivită menține piciorul uscat, iarna încălzește – și există chiar unele care vara pot răcori plăcut. E o adevărată știință cu șosetele astea, nu? De aceea, alege cu grijă acest strat intermediar.

Un subiect în sine sunt șosetele și ciorapii compresivi până la genunchi. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce aleargă unii „nebuni” vara în ciorapi până la genunchi, acum afli de ce. Acest accesoriu nu doar că completează perfect ținuta de alergare, dar mai ales ajută la performanțe mai bune. Crește circulația și reduce vibrațiile mușchilor la impact, ceea ce ajută și la o recuperare mai rapidă după efort.

Barefoot pentru alergare atacă: pe șosea sau pe teren?

Terenul. La pantofii clasici de alergare, acesta este una dintre cele mai importante specificații la alegere. Iar la barefoot? Problema asta dispare. Picioare libere, cu suficient spațiu – asta este baza tuturor pantofilor barefoot și, împreună cu încrederea ta, picioarele tale pot face față la orice, fie că e vorba de curse rapide, trasee lungi sau plimbări prin pădure. Depinde doar de tine dacă vrei să alergi peste tot cu o singură pereche sau dacă pentru trail îți pui XERO SHOES MESA TRAIL iar pentru șosea, de exemplu, LEGUANO AKTIV.

Un vârf absolut printre pantofii sport barefoot este brandul XERO, care, de fapt, a apărut din greșeală, după cum a menționat într-un interviu cu Andrea Součková fondatorul său, Steven Sashen.

„Brandul Xero Shoes este legat de naBOSo încă de la început – din 2015. Căutam sandale sport barefoot și am găsit Xero. Treptat au început să adauge modele sport și acum și casual; cred că peste câțiva ani vor fi lideri în categoria barefoot,” spune Andy Součková.

Xero se vinde cel mai bine cu siguranță datorită tehnologiei și faptului că se așază bine pe picior și se pot strânge foarte bine. „În categoria performance nu au concurență. Am încercat toate modelele sport barefoot pentru alergare – iar Xero sunt top. Sunt sigură că se datorează faptului că Steven le face ca și cum le-ar face pentru el însuși,” adaugă Andy.

Pantofii din gama XERO SHOES HFS sunt ideali pentru suprafețe dure, sunt ultraușori, subțiri și perfect de lați în zona degetelor. Noutatea anului 2022 este pantoful de alergare ușor XERO SHOES ZELEN din material reciclat și biodegradabil. Pentru iubitorii mirosului de pădure și ai trail-urilor există gama XERO SHOES MESA TRAIL.

O clasică sigură, care nu te dezamăgește în nicio situație, sunt brandurile populare leguano sau Merrell. 

Mai devreme sau mai târziu, când alegi pantofi de alergare, probabil îți va veni în minte o întrebare capcană: dar amortizarea la impact? La barefoot nu există, deci genunchii suferă mai mult? Iar răspunsul: nu. Dacă respecți pașii recomandați la începutul alergării în barefoot și îți asculți corpul, atunci nu. Cum să faci asta afli din articolul nostru plin de inspirație și de sfaturi de la alergători Cum să alergi în pantofi barefoot?

Cu ce este diferită alergarea în barefoot față de încălțămintea clasică

În primul rând și cel mai important – este naturală. Da, este diferită: simți pe ce suprafață alergi – fiecare pietricică, fiecare denivelare. Cu atât mai mult te conectează pantofii cu terenul și cu atât mai mult te concentrezi pe senzațiile din corp. Așadar, este diferit, mai bine. Barefoot îți permite să folosești la maximum forța întregii tălpi până la vârful degetelor și te învață să alergi și să aterizezi natural, adică pe antepicior sau pe toată talpa.

Încă mai eziți? Aruncă un ochi la oferta noastră de încălțăminte de alergare, te va convinge singură.

TIP: Pentru o experiență de mișcare și mai intensă și pentru o mai bună circulație și funcționare a tălpilor, folosește tălpici senzomotorii pentru pantofi. După antrenament, oferă-le picioarelor câteva minute de relaxare cu mingea de masaj Neuro Ball. 

Încotro vor alerga pașii tăi mai departe?

• Cum să alergi în pantofi barefoot?
• INTERVIU: Steven Sashen: Primii pantofi barefoot i-am făcut pentru mine
• Duel de alergare: barefoot versus încălțăminte sport clasică
• CrossFit & barefoot: conectarea mișcărilor naturale