Ai auzit de CrossFit, dar nu știi dacă e sportul potrivit pentru tine? Dacă vrei să te afunzi în antrenarea mișcărilor naturale, acum e cel mai bun moment să ieși din casă și să începi.

Primii pași m-au dus la lecțiile introductive, unde mai întâi am învățat toate mișcările și apoi a venit „wow”. După ani de sală, dintr-odată cuiva îi păsa cum execut exercițiile, dacă tehnica mea e bună și dacă îmi antrenez corpul complet. Am trecut prin exerciții de la cardio, unde alergam, vâsleam sau pedalam pe airbike, până la partea de forță, când ridicam greutăți deasupra capului și nimeni nu se supăra dacă le lăsam să cadă pe podea. Combinația perfectă dintre puls accelerat și mușchi bine irigați mi-a adus un val uriaș de dopamină și am știut că nu va fi ultimul antrenament. Totul a început acum 3 ani și s-a transformat în antrenamente regulate și într-o prietenie între Jirka de la naBOSo și Jakub Hanzlík, antrenor și proprietar CrossFit Home Town.

Puțini știu că, până la 18 ani, am făcut canoe sprint la nivel de lot național. Din cauza unei accidentări a trebuit să mă opresc și am trecut la triatlon, care a devenit hobby-ul meu.

Când, acum 3 ani, Andy (fondatoarea naBOSo și soția lui Jirka) a venit cu inițiativa să merg cu ea la CrossFit, mi-am zis că, drept completare, va fi fain. Să tragi de fiare și să transpiri puțin n-a stricat nimănui. Credeam că merg într-o sală lucioasă, unde facem un circuit și după o oră de muncă plec acasă. M-am înșelat. Dintr-odată, deasupra mea stătea un antrenor necruțător, care îmi urmărea fiecare mișcare ca să o fac corect. După o serie de 12 lecții, în care am învățat bazele tehnicii, am înțeles ce este, de fapt, CrossFit. 

Este un antrenament al mișcărilor naturale pe care le facem în viața de zi cu zi. Ridici lucruri grele de pe jos, le cari în mâini, le pui sus? CrossFit te învață cum să faci asta corect. Practic, e o pregătire complexă pentru viața naturală de zi cu zi. Iar asta este, până la urmă, și barefoot. Încălțăminte pentru oameni care își pun întrebări despre felul în care trăiesc și vor să se pregătească frumos pentru viață – să se „încalțe” pentru ea. Barefoot și CrossFit s-au conectat.

L-am luat la întrebări pe Jakub Hanzlík, care deține CrossFit HomeTown menționat. Dacă apreciezi sfaturi de la un profesionist, pe care le poți folosi zi de zi, programează-ți neapărat o întâlnire introductivă. Vrei să cari corect cumpărăturile, să ridici copilul din colțul de joacă și să-l pui pe „căluț”, sau îți spui că burta de lock-down nu e ceva ce vrei să porți mai departe? Atunci ești unde trebuie. Și l-am testat și eu: cum arată când își dă jos pantofii și încalță o pereche serioasă de la noi.

CrossFit HomeTown îl găsești în Podbaba, la aproximativ 5 minute de magazinul din Dejvice.

Interviu cu Jakub Hanzlík, proprietarul CrossFit HomeTown

Kubo, prima întrebare pentru tine: ce este, de fapt, CrossFit?

Salut și mulțumesc pentru ocazia de a scrie aici câteva idei și de a testa pantofii voștri. CrossFit este un sistem de antrenament care combină elemente de forță și condiționare fizică. Scopul este o pregătire fizică universală. Într-o sală de CrossFit te vei întâlni cu ridicări de greutăți, gimnastică, haltere, exerciții cu greutatea corpului, dar și atletism. 

Care este definiția ta pentru CrossFit și cum ne putem imagina un antrenament de CrossFit?

La CrossFit e frumoasă varietatea și complexitatea – fiecare își găsește ceva pe gustul lui. Unii vor să fie în formă pentru viață, alții vor să-și îmbunătățească condiția fizică sau forța pentru sportul lor principal. Pentru unii, obiectivul e să arate bine sau pur și simplu să compenseze un job sedentar. Când am început sportul ăsta acum 12 ani, m-a cucerit impactul incredibil asupra vieții de zi cu zi. 

Un antrenament obișnuit îl poți vedea ca 60 de minute de distracție și muncă grea în același timp. Ne antrenăm în grupuri mai mici și mereu sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor cu experiență. Planul de antrenament este construit cu grijă pentru rezultate optime și pentru a include toate aspectele fitnessului. Fie că vorbim de forță, viteză, explozie, rezistență, condiție fizică. 

De aceea și antrenamentele noastre sunt foarte variate. Începem mereu cu încălzire și exerciții de mobilitate și activare musculară, iar la final facem cool down. Partea principală e de fiecare dată puțin diferită. O dată ridicăm greutăți mari, data viitoare combinăm mai multe exerciții la rând. Lucrăm la tehnică și abilități, uneori chiar „ne întrecem” cu cronometrul. Cea mai bună imagine o primești când vii să încerci.

CrossFit este un sport foarte versatil și complex. Crezi că este potrivit pentru oricine? 

În general se poate spune că este potrivit pentru toți cei care vor măcar puțin să se miște. Dar e posibil ca cineva să aibă limitări de sănătate atât de serioase încât să fie nevoie, de exemplu, de lucru individual cu un antrenor. În CrossFit lucrăm cu toate nivelurile de performanță. De la atleți profesioniști până la începători compleți. Poate veni cineva cu exces ponderal și fără condiție fizică, la fel cum poate veni un sportiv olimpic. 

Adaptăm fiecare antrenament și fiecare exercițiu individual, astfel încât să ofere maximum fiecărei persoane. Nu folosim aceeași măsură pentru toți, iar asta se vede și în diversitatea membrilor noștri. Pentru noi este extrem de important cum se simt oamenii la noi, care sunt obiectivele și motivația lor, de ce se tem și ce le place, dimpotrivă. Aflăm toate acestea într-o scurtă consultație fără obligații înainte de cursul de pregătire, unde vei vedea dacă acest tip de antrenament e „ce trebuie” pentru tine.

Oamenii vin cel mai des pentru că vor să facă mișcare și le place, sau pentru că au nevoie să abordeze o problemă de sănătate a cărei prevenție au neglijat-o. Cu ambele categorii știm să lucrăm. Important este ca oamenii să progreseze și să se bucure de rezultate. Așa rămân consecvenți. 

Ce i-ai recomanda unui începător complet, dacă ar vrea să înceapă CrossFit?

În primul rând, să nu tot amâne și să înceapă. Și ideal direct cu antrenori cu experiență și într-o sală CrossFit certificată. Așa evită obiceiurile greșite sau chiar accidentările. Dacă ești din Praga și împrejurimi, pentru începători facem cursuri intro de o lună. Scrie-ne la info@crossfithometown.cz și stabilim o consultație, unde discutăm totul. 

Pentru că la naBOSo ne ocupăm în primul rând de sănătate, m-ar interesa: CrossFit este, de fapt, sănătos?

CrossFit este specific prin intensitate și prin exercițiile complexe, multiarticulare. De aceea este important să înveți mai întâi tehnica și să începi treptat, cu pași mici. Să lași corpul să se adapteze și abia apoi să crești intensitatea. Dacă cineva se antrenează după YouTube, poate fi, desigur, periculos. Însă rolul nostru la clase este să creăm un mediu sigur. Sănătatea este prioritatea noastră absolută și motivul pentru care facem asta.

Nu sunt adeptul ideii că nu ar trebui să-ți folosești corpul ca să nu i se întâmple nimic. Atunci, evident, se degradează. Corpul trebuie antrenat și trebuie să fie în mișcare ca să poată funcționa mulți ani și să facă față provocărilor vieții de zi cu zi. Asta e valabil și pentru inimă și întregul sistem cardiovascular. Exercițiul fizic are beneficii importante și pentru creier, dispoziție și starea generală. Mișcarea naturală și sănătoasă este și un „medic” foarte eficient și poate rezolva multe probleme deja apărute. Mulți dintre membrii noștri ar putea povesti despre asta. 

Să trecem la încălțăminte: ce pantofi porți și de ce? 

Pantofii pentru antrenament sunt un subiect mare. Pentru mine e foarte importantă libertatea piciorului. Urăsc senzația de înghesuială și, practic, am încetat să mai port în viața de zi cu zi orice fel de teniși înguști, în care piciorul suferă. Am nevoie și de multă aerisire, ca piciorul să respire. Fie la antrenament, din cauza transpirației, fie la purtare obișnuită. Înainte aveam șlapi preferați, care sunt, desigur, complet nepotriviți pentru purtare, din cauza suprasolicitării mușchilor tălpii: la fiecare pas, degetele trebuie să apese pe talpă ca șlapul să nu zboare de pe picior. 

După ce am trecut la sandalele minimaliste Bosky, cu bareta peste călcâi, a fost un adevărat gamechanger și nu le mai dau pe nimic. Când suprafața permite măcar puțin, îmi place să merg și desculț. Unele exerciții chiar te îndeamnă să te antrenezi desculț, iar execuția e apoi la alt nivel. Alteori, în schimb, avem nevoie să protejăm puțin piciorul. La antrenament folosesc cel mai des Nike Metcon sau Reebok Nano, adică pantofi făcuți special pentru CrossFit. 

Pantofii ideali pentru CrossFit ar trebui să aibă o stabilitate bună pentru lucrul cu greutăți mai mari (ca piciorul să se poată sprijini în pantof în toate direcțiile), durabilitate mare și rezistență în zonele critice, pentru că pantofii sunt solicitați de tot felul de exerciții. Apoi, înălțime minimă și amortizare minimă a tălpii, ca să se păstreze sensibilitatea piciorului, contactul cu solul și flexia fără probleme în articulațiile degetelor, dar în același timp și un anumit nivel de protecție a tălpii la împingeri și aterizări. Și, bineînțeles, să-i placă proprietarului. Comparativ cu funcționalitatea e deja un detaliu, dar și asta contează. 

Așadar, se poate spune că pantoful ideal pentru CrossFit nu există. Va fi mereu nevoie de un compromis sau, mai exact, de o alegere în funcție de preferințele fiecăruia. Unuia i se va potrivi o stabilitate mai mare și va vrea piciorul mai „închis”, altcineva se va simți mai bine într-un pantof pe care nici nu-l simte în picior și își va crea stabilitatea chiar prin talpă. Cred că are legătură și cu ce încălțăminte folosește omul în viața de zi cu zi. 

Eu, personal, aș recomanda cu siguranță să probezi pantofii înainte de cumpărare, să faci în ei câteva exerciții, să sari puțin, să alergi câțiva pași și apoi să decizi după senzație. Eventual să ceri sfatul unor specialiști. Piciorul în pantof nu trebuie să sufere. Pe termen lung, asta se va vedea foarte tare în funcționalitate, mobilitate, sensibilitate și sănătatea generală a piciorului. 

Cum a fost prima experiență de antrenament în pantofi barefoot? Și ai experiență cu ei în viața de zi cu zi?

Deja am o pereche de pantofi barefoot de antrenament și port și sandale barefoot. Deci nu a fost prima mea experiență. Pentru test am primit pantofi de la brandul XERO SHOES SPEED FORCE și, în mare, mi-au îndeplinit așteptările. 

Rezultatele testului „la foc rapid” pentru XERO SHOES SPEED FORCE:

• La prima încălțare, pantofii au fost imediat foarte confortabili, ușori și bine flexibili în toate direcțiile. 
• În timpul exercițiilor se simțea bine suprafața, știam imediat pe ce stau. 
• I-am testat la îndreptări, unde talpa minimă este un mare avantaj. 
• Diferența ar putea apărea la genuflexiuni grele sau la haltere, tocmai din cauza sprijinului pe marginea externă a tălpii, spre degetul mic. 

• Exercițiile cu greutatea corpului au fost în pantofi complet naturale, nici nu i-am simțit. 
• Am încercat cățăratul pe frânghie, unde, la profesioniști, m-aș teme puțin de tocire la coborârea rapidă. Dar și-au făcut treaba bine. 
• I-am încercat la sărituri pe box. Când aterizarea era controlată, talpa minimă nu a fost o problemă. 
• M-a surprins plăcut trasul și împinsul săniilor cu discuri. M-am putut sprijini fără probleme în pantof și, chiar și în înclinare, talpa a ținut bine.

Trăgând linie, dacă ești mai degrabă începător sau sportiv recreațional, încearcă mai multe modele și vei vedea singur ce ți se potrivește. Gândește-te la sănătatea tălpilor și la confortul în timpul antrenamentului. Dacă ești competitor sau profesionist, probabil că oricum știi deja ce ai nevoie și îți vei alege încălțămintea de antrenament în consecință. 

Din punctul meu de vedere, pantofii minimaliști sunt cu siguranță una dintre variantele bune. Și, dacă mai pot adăuga ceva, ca tată al unei fetițe de doi ani și antrenor în același timp, aș vrea să fac un apel mai ales către părinții copiilor mici: oferiți-le picioarelor lor puțină libertate. Două dintre cele mai critice momente în dezvoltarea copilului și a aparatului său locomotor vin atunci când îi încălțăm cu pantofi și atunci când îi așezăm pentru jumătate de zi în bănci. 

Kubo, îți mulțumim. Se pare că tu și Jirka ați ajuns la esența CrossFitului. În introducere însă ai menționat că inițiatoarea antrenamentelor nu a fost Jirka, ci Andy. Așadar, ultimele întrebări de final sunt pentru ea.

Andy, după părerea ta CrossFit este și pentru femei?

Cu siguranță nu văd nicio diferență între sănătatea unei femei și a unui bărbat. CrossFit este pentru toată lumea. Fetele se pot bucura de forme frumoase, chiar nu trebuie să se teamă de mușchi. Pentru mine, personal, e grozav să mă compar în timpul workoutului cu celelalte fete. Toți sunt prietenoși. CrossFit este o mare comunitate/familie, se susțin reciproc și se motivează pentru performanțe mai bune. Băieții sunt gentlemeni, te ajută cu bara, cu greutățile etc. 

Dacă ești singur(ă), sunt șanse mari să cunoști pe cineva acolo. Îndrăznesc să spun că fără CrossFit nu aș fi fost căsătorită. Nu ne-am cunoscut direct la antrenament, dar datorită CrossFitului ne-am cunoscut mai bine. Jirka a văzut că sunt competitivă și că pot să mă motivez pentru rezultate mai bune. Merg pas cu pas către rezultate mai bune, iar perseverența mea i-a plăcut.

Ce pantofi barefoot ai recomanda pentru antrenamente la sală și pentru CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Acum știi deja ce e cel mai important; de aici încolo depinde doar de tine când începi. Cu cine ne vedem la CrossFit HomeTown în Podbaba?

Te-ar mai putea interesa pe acest subiect:

• Exerciții pentru picioare – curs de bază online
• Glezne valgus și genunchi în X
• Diastaza – separarea mușchilor abdominali poate afecta pe oricine, nu doar femeile după naștere