Cum să mergi corect în pantofi barefoot: simte mersul ca pe nori

Ți-ai cumpărat pantofi barefoot și nu știi cum să mergi în ei? Te învățăm tehnica corectă în câțiva pași. Ascultă-ți corpul și profită de beneficiile barefoot.

Mersul corect e o adevărată artă. Despre asta ți-ar putea povesti orice fizioterapeut, ortoped, antrenor – și, de fapt, oricine se confruntă cu probleme legate de mers sau de postura corpului. Pentru că a merge corect nu e chiar atât de simplu. Încearcă să te gândești când ai simțit cu adevărat mișcările corpului tău, te-ai concentrat pe activarea mușchilor potriviți, ai urmărit spatele drept, umerii ușor trași înapoi, pieptul deschis, respirația și poziția picioarelor…

A fost azi? Atunci felicitări, poți fi mândru/mândră de tine.

Nu-ți mai amintești? Nicio problemă. Hai să ne reamintim împreună regulile de bază pentru o postură corectă în mers, ca să poți corecta ce e de corectat. Și ne referim la mersul în încălțăminte barefoot, pentru că aceasta este alegerea sănătoasă pentru picioarele și corpul tău.

Prima dată în barefoot

Dacă ai decis să încerci barefoot, ești pe drumul cel bun spre conștientizarea propriilor (bune și mai puțin bune) tipare de mișcare și spre „trezirea” mușchilor, care până acum au dormit – nu doar la nivelul picioarelor și al tălpilor, ci în întregul corp. Curând vei simți pe pielea ta – chiar de la primii pași. Vei descoperi câți mușchi au fost neglijați în mersul cu încălțăminte obișnuită; mersul desculț îi activează și îi pune din nou la treabă.

De aceea te pot durea picioarele după primii kilometri – e în regulă. Se vor obișnui repede, nu-ți face griji. Și ți se va deschide o perspectivă complet nouă asupra felului în care percepi lumea în funcție de terenul pe care mergi. Schimbarea o vei simți cel mai bine în pădure. Și pe un drum pietros – dar cu asta nu te grăbi.

Trecerea de la încălțămintea obișnuită la barefoot nu trebuie abordată prea strict. Nu te grăbi. Testează-ți noii pantofi și, odată cu ei, și noul tip de mers. La început, poartă-i pe distanțe mai scurte, ideal în natură. Oferă-le picioarelor timp să-și recapete forța în mușchii folosiți prea puțin până acum. Corpul îți va mulțumi și te vei bucura și mai mult de mers.

Dacă doar cochetezi cu ideea de barefoot sau îți alegi prima pereche, te poate ajuta articolul Ghid de alegere a încălțămintei barefoot.

Sfatul nostru: masează-ți tălpile. Stimularea tălpilor te ajută nu doar în tranziția către pantofi barefoot, ci îți poate îmbunătăți (chiar în fiecare) zi. Tălpile sunt poarta de intrare către sistemul nostru nervos, care trimite constant semnale către creier. Pe baza lor, creierul evaluează și transmite comenzi aparatului locomotor, determinând astfel mișcările noastre. Cu cât creierul primește mai multe informații de la terminațiile nervoase din tălpi, cu atât coordonează mai precis corpul. Stimulării tălpilor i se dedică în mod special brandul NABOSO Technology.

Pas cu pas. Cum mergi în pantofi barefoot?

Ai auzit asta de o mie de ori, poate ai și încercat – „mersul în barefoot e diferit față de încălțămintea obișnuită”. Dar te-ai gândit în ce fel și cum anume? Tiparul nostru de mișcare poartă cu el obiceiuri formate în ani de mers în încălțăminte clasică, care nu oferă piciorului atât spațiu și nici flexibilitatea tălpii ca pantofii barefoot. Să înveți să mergi corect în barefoot e un pic ca și cum ai învăța să respiri altfel. La început e nevoie să încerci, șlefuiești, gândești și să-ți asculți corpul – el te va ghida pe drumul cel bun.

Hai să trecem prin câteva reguli de bază pe care merită să le ai în minte:

1. Postura corectă

Adică totul începe de la cap și se termină la călcâi. La orele de yoga auzi des „creșteți prin creștet spre tavan”. Încearcă. E ca și cum ai avea un balon legat în spatele capului, care te trage în sus. Asta îți aliniază și bărbia ușor în jos. Concentrarea pe această poziție a capului te va conduce, aproape fără să-ți dai seama, către îndreptarea întregului corp.

Așadar: aliniază capul, îndreaptă coloana, adu umerii înapoi, deschide ușor pieptul, activează centrul corpului (trage buricul spre interior), adu bazinul într-o poziție neutră, aliniază picioarele și simte acele patru puncte „magice” de sprijin ale tălpii:

articulația de sub degetul mare
articulația de sub degetul mic
două puncte sub călcâi (câte unul pe fiecare parte)

A funcționat? Te-ai îndreptat automat, indiferent ce făceai? E suficient să-ți amintești de câteva ori pe zi. Apropo – acest sistem de sprijin în patru puncte te susține atât când ridici greutăți de 100 kg la sală, cât și când aștepți autobuzul sau stai la coadă la casă.

De ce sunt mai bune patru puncte de sprijin pe talpă decât trei, despre care auzi mai des? Pentru că și călcâiul merită mai mult. Cu un sprijin mai mare în călcâi, când greutatea nu se distribuie într-un singur punct central, ci în două puncte laterale, piciorul poate lucra mai bine și e mai stabil. Încearcă.

Să te gândești la postura corectă a întregului corp în timpul activităților obișnuite ar fi un mare pas pentru omenire – s-ar evita o mulțime de vizite la ortopezi, fizioterapeuți și podiatri. Dar e un obiectiv prea mare. Să începem încet: de exemplu, încearcă în fiecare dimineață să intri în postura corectă a întregului corp și să respiri de câteva ori adânc, să inspiri, să expiri și să zâmbești. Un ritual de dimineață perfect. O dimineață plăcută îți pornește o zi plăcută.

2. Pas mai scurt

„Ajustarea lungimii pasului este foarte importantă pentru un contact corect cu solul. Cu cât pasul este mai lung, cu atât poziția piciorului la contact este mai proastă și primul contact are loc în zone din afara perniței de grăsime. Această perniță de grăsime se află sub osul călcâiului și este destinată amortizării șocurilor și vibrațiilor în mers. La încălțămintea obișnuită există drop sau o talpă mai înaltă, care într-adevăr amortizează, dar în același timp ia din proprietățile naturale ale piciorului. În plus, apare un transfer diferit al vibrațiilor. După ce renunțăm la încălțăminte, piciorul trebuie să se adapteze din nou la funcția sa naturală de amortizor, iar asta nu este întotdeauna ușor,” spune Bc. Edita Prošková.

Cel mai ușor observi diferența dintre pasul scurt și cel lung la alergare. Pașii mai lungi te îndeamnă direct să aterizezi pe călcâi. În schimb, pașii mai scurți, duși sub corp, lasă spațiu pentru un contact corect prin pernița de amortizare a călcâiului (uneori chiar prin mijlocul tălpii) și pentru rularea până la vârfurile degetelor.

Pantofii barefoot nu te lasă să tropăi. Pentru că îți vei da repede seama că doare. Sau, puțin mai târziu, vor începe să te supere genunchii. De aceea, mai bine încearcă să înveți un contact corect cu solul prin pași mai scurți.

„Un mic ajutor pentru începuturile în barefoot este să pui tălpile la mers sub tine. Astfel pasul se scurtează automat, iar corpul va avea tendința să calce pe pernița de sub călcâi și pe întreaga talpă,“ spune Bc. Edita Prošková.

3. Contactul cu solul și împingerea

Afirmația „în barefoot calcă pe vârf” este un mit. Poate când te strecori printre crengi în pădure, dar pe teren normal nu – nu vei deveni balerin(ă). În mersul în barefoot calci pe călcâi, dar atenție – uniform, pe întreaga perniță a călcâiului. Apoi transferă treptat greutatea prin mijlocul tălpii spre înainte, până la degete, pe care le împingi în sol și te propulsezi din ele în următorul pas fluid. Vârfurile sunt orientate drept în direcția de mers. Împingerea se face prin degete.

Desculț(ă) și în barefoot, la cele trei puncte de sprijin ale tălpii se adaugă și degetele. Când au suficient spațiu, devin ajutoare excelente atât în statul în picioare, cât și în mers. Îți amintești când te-ai concentrat ultima dată pe folosirea degetelor de la picioare? În încălțămintea obișnuită, din cauza lipsei de spațiu, asta nici nu prea e posibil.

Se poate merge greșit în pantofi barefoot?

Din păcate, da. Deși sunt pantofi adaptați perfect mersului natural, se poate întâmpla ca o persoană să fie atât de obișnuită să meargă greșit, încât să transfere aceste greșeli și în începuturile sale în barefoot. Nu e suficient să schimbi tipul de încălțăminte, trebuie să-ți schimbi și tiparele de mișcare și, cel puțin la început, să fii atent(ă) la felul în care te miști, să mergi conștient. Corpul va adopta repede noile obiceiuri.

La ce să fii atent(ă) când mergi în barefoot?

Postura corpului, spatele cocoșat
Tropăitul, contactul pe marginea călcâiului
Contactul pe vârfuri
La împingere, vârful se rotește spre interior sau spre exterior

Un subiect important sunt gleznele în valg și genunchii în X. Am abordat acest subiect pe larg în podcastul nostru naBOSo mluVÍ.

Ascultă-ți corpul, ai încredere în senzații

Acum știi tot ce e esențial despre bazele mersului în încălțăminte barefoot. Sperăm că avalanșa de informații nu te-a descurajat. Ia-le, dimpotrivă, ca pe un ghid și o recomandare – corpul tău te va ghida singur. La primii pași desculți, primii kilometri, primele urcări și poteci prin pădure sau pe beton – observă mereu corpul, picioarele, tălpile. Gândește-te cum învață corpul să colaboreze cu un tip de mers demult uitat și cu terenuri variate.

Descoperă. Explorează. Bucură-te de experiență.

Dacă începe să te doară ceva, caută cu siguranță cauza. Poate fi vorba despre un tipar greșit de mers. Nu e deloc ușor să schimbi obiceiuri formate în timp. Corpul are nevoie să se obișnuiască și să învețe. Dacă însă este vorba despre o durere neplăcută sau de lungă durată, mai bine adresează-te unui specialist. Poate ai în apropiere pe cineva cu care naBOSo colaborează pe termen lung și pe care l-ai întâlnit deja în podcasturile noastre naBOSo mluVÍ.

Îți dorim cât mai mulți kilometri desculți, fericiți!

Cum să mergi corect în pantofi barefoot: simte mersul ca pe nori

Prima dată în barefoot