De ce să alegi încălțăminte barefoot, cum o alegi și cum o porți

Plimbări, mișcare și sănătate Alegerea și întreținerea pantofilor

Te confrunți cu dureri de spate, de cap, de genunchi, ai degete deformate de la încălțămintea clasică și cauți o soluție? Alege încălțăminte barefoot, iar problemele se pot diminua treptat.

Dacă încă eziți să încerci pantofi barefoot și îți este teamă că nu e pasul potrivit, noi spunem – nu-ți face griji. Fără exagerare, se poate spune că barefoot, adică și „pantofi desculți”, trec printr-un adevărat boom. Revenirea la o mers mai natural atrage tot mai mulți oameni, iar asta ne bucură. Fiecare are motivele lui pentru care vrea să încerce pantofi barefoot, însă cel mai des este vorba despre căutarea cauzei unor probleme de sănătate apărute la mers sau alergare. Ceea ce e cât se poate de logic, dacă ne gândim cât de puțin spațiu are piciorul în pantofii obișnuiți.

Pantofii barefoot oferă piciorului suficient spațiu pentru a funcționa corect, începând cu degetul mare. Au trecut vremurile în care pantofii barefoot arătau excentric sau caraghios. Oferta de azi este foarte variată și poți alege din nenumărate forme, materiale și branduri, de la încălțăminte sport până la modele business.

Spațiu pentru picioare, talpă flexibilă și drop corect

În mod natural, piciorul se întinde, se lărgește și se elasticizează la contactul cu solul. Încearcă să stai desculț(ă) cu picioarele unul lângă altul și îndoaie un picior din genunchi. Vezi diferența dintre talpa de pe sol și cea din aer? Talpa are nevoie de spațiu ca să-și poată face mișcarea naturală. Pantofii obișnuiți nu permit asta. De cele mai multe ori sunt foarte rigizi, înguști și cu toc.

Un pantof îngust nu doar că împiedică lărgirea piciorului în lateral, dar și împinge nenatural degetul mare spre celelalte degete și duce la monturi (devierea degetului mare). Este o problemă foarte răspândită și, în plus, destul de dureroasă. Însă tocmai de la degetul mare începe un pas corect. Și, surpriză, poziția greșită a degetului mare poate duce, prin coloană, până la dureri de cap.

O altă problemă este talpa rigidă și inflexibilă. Piciorul nu are contact cu solul, nu reacționează la stimuli, „lenevește”. Picioarele devin rigide și, în același timp, mai puțin sensibile. Creierul nu primește suficiente informații despre suprafața pe care ne mișcăm, iar corpul nu se adaptează.

O altă diferență importantă între încălțămintea obișnuită și pantofii barefoot este drop-ul. Adică diferența de înălțime dintre vârf și călcâi. Ce se întâmplă când punem sub călcâi, chiar și un mic, un mic „pană”? Se schimbă complet postura întregului corp. Împingem genunchii în față, basculăm pelvisul și, în final, proiectăm capul înainte ca să ne echilibrăm. Este o postură frecventă, dar nu naturală.

De aici pot apărea complicații și este un subiect pentru un articol separat. Dacă te dor genunchii când alergi, verifică-ți pantofii. Cel mai probabil ai călcâiul mai sus decât vârful, iar chiar și un centimetru înseamnă un efort mai mare pentru menisc și ligamentele genunchiului.

Pantofii barefoot oferă spațiu pentru toate degetele și permit piciorului să se lărgească la contactul cu solul. Au talpă flexibilă, prin care simțim suprafața pe care mergem, și au zero drop. Schimbând pantofii, influențezi dintr-odată mai mulți factori care contribuie la o postură mai sănătoasă și la un mers mai natural. Și asta merită măcar încercat.

Cum alegi prima pereche de „bosoboty”

Te-ai hotărât să încerci pantofi barefoot, dar acum cum îi alegi pe cei potriviți? Să schimbi dintr-odată toată încălțămintea ar fi o provocare pentru portofel. Îți recomandăm să începi treptat. Dacă toată viața ai mers în încălțăminte obișnuită, tranziția către „bosoboty” va necesita o perioadă de acomodare. Alege o pereche, de exemplu, pentru activități de timp liber, în care nu petreci toată ziua, și pe care abia aștepți să o încalți.

La alegere, nu te ghida după mărimea pe care o porți acum la pantofi, ci măsoară-ți corect dimensiunea piciorului.
Ține minte că pantoful trebuie să aibă suficient spațiu pentru picior.
Lasă loc în fața degetului mare.
Măsoară și lățimea piciorului. Poți avea picior îngust sau lat, iar asta contează când alegi brandul potrivit.
Piciorul nu trebuie să „înoate” în pantof și nici pantoful să strângă piciorul.
Fii atent(ă) la înălțimea ristului.
Pantoful nu trebuie să te jeneze și nici să joace pe picior.
Trebuie să te simți bine în el chiar de la prima încălțare.

Primii pași

Mecanica pasului și a mișcării este diferită. Se poate întâmpla ca la început mersul să ți se pară stângaci, nenatural și neplăcut. Da, și mersul trebuie antrenat. Important este să scurtezi pasul și să nu calci apăsat. În pantofii barefoot talpa nu este amortizată, nu are drop, iar toate șocurile se duc direct în genunchi și pot suferi și gleznele.

Îți recomandăm să îți antrenezi tălpile pe suprafețe instabile, prin automasaj, cu covorașe sau mergând desculț(ă) pe teren variat. Dacă nu știi de unde să începi, citește articolul fizioterapeutei Veronika Kristková – Cum să treci la barefoot fără probleme și dureri, care te ghidează pas cu pas.

Beneficii

Unele schimbări le vei simți imediat, altele vor apărea treptat. La tranziția către pantofi barefoot poți simți dureri în tălpi, glezne, gambe sau genunchi. Pentru că începi să folosești piciorul în toată amplitudinea lui, iar pentru mușchii și ligamentele „adormite” este un șoc.

Schimbarea posturii se vede imediat și, dacă adaugi și puțină întindere, corectarea mușchilor scurtați va merge mai ușor. Vei începe să simți cum se diminuează durerea de genunchi și cea din zona lombară. Ai grijă de tine, acordă-ți timp. Un mers și o alergare mai sănătoase și fără dureri sunt beneficii importante ale încălțămintei barefoot.

Pentru sport și pentru birou

Au trecut vremurile în care pantofii lați și cu aspect ciudat erau purtați doar de un anumit tip de oameni. Datorită ofertei mari și în continuă creștere, poți alege încălțăminte pentru orice activitate și, în același timp, să arăți trendy. Alege în funcție de valorile tale: unele branduri folosesc materiale reciclate, altele preferă pielea, iar vei găsi și încălțăminte vegană.

În pantofi barefoot îi poți încălța și pe cei mai mici și astfel să susții dezvoltarea sănătoasă a piciorușelor lor.

Fie că vrei să mergi la operă sau să sari prin bălți, găsești ceva potrivit.