Duelul alergării: barefoot versus încălțăminte sport clasică

Dacă ți-ai cumpărat vreodată pantofi sport, cel mai probabil ai auzit termenii „drop“ și „zero drop“. Dar știi ce este, de fapt, drop-ul? Hai să aruncăm o privire la diferențele dintre încălțămintea sport și barefoot, să vedem plusurile și minusurile și să aflăm cine câștigă acest duel sportiv.

Ce este drop-ul și de ce merită să-i urmărești înălțimea

Drop-ul este diferența de înălțime a tălpii dintre călcâi și vârf, astfel încât întregul picior ajunge într-o anumită înclinare. Îți poți imagina ușor la pantofii clasici cu toc, unde călcâiul este vizibil mult mai sus decât partea din față a piciorului. Majoritatea pantofilor clasici au un anumit drop; mult timp a fost un fel de standard.

În timp însă s-a ajuns la concluzia că drop-ul poate duce la scurtarea tendonului lui Ahile – și nu doar un drop mare, ci și unul mai mic, întâlnit la pantofii sport. Pentru că amortizează impactul, doar că aceasta este o funcție pentru care corpul nostru are „responsabil” tocmai tendonul lui Ahile. Iar când ceva îl ajută și preia șocurile în locul lui, el „lenevește”, ceea ce poate duce la scurtarea menționată.

Dar nu este singura problemă pe care ne-o pot aduce pantofii clasici cu drop. Apar frecvent dificultăți legate de propriocepție – adică simțul poziției. Acest cuvânt care sună bine descrie senzația propriului corp în mișcare și poziția posturii. E un fel de al șaselea simț. Corpul uman are înrădăcinată nevoia naturală de a simți suprafața pe care se deplasează.

De aceea avem sute de mii de terminații nervoase chiar în talpă. Însă când o talpă înaltă amortizează impactul, corpul nu mai simte bine suprafața de sub el și trimite un semnal către creier. Acesta face ca, în încercarea de a „simți” terenul, picioarele să calce mai apăsat, ceea ce poate provoca probleme la genunchi, șolduri și, în general, la întregul aparat locomotor.

Zero drop vs. barefoot

Drop zero (zero drop) înseamnă că pantoful nu are nicio diferență de înălțime între călcâi și vârf. Am putea spune că talpa este dreaptă. Dar asta nu înseamnă automat că vorbim despre barefoot, atenție. Chiar și o talpă dreaptă la pantofii sport este, de obicei, destul de înaltă și are un anumit nivel de amortizare, care influențează atât contactul cu solul, cât și mersul în ansamblu. Așadar, rămâne în continuare „adversarul” încălțămintei barefoot, care urmărește o mișcare cât mai naturală a piciorului, fără intervenții din partea pantofului – deci cu o talpă cât mai subțire.

De aceea, zero drop este doar una dintre caracteristicile încălțămintei și nu rezolvă alți parametri, precum forma, spațiul pentru degete, poziționarea călcâiului și altele. În schimb, barefoot abordează pantoful și mersul în mod complex.

Încălțăminte minimalistă vs. barefoot

În duelul nostru sportiv intră destul de mult în joc și așa-numita încălțăminte minimalistă, care este adesea confundată cu barefoot. Nu ai auzit încă termenul? Îți spunem mai multe. În timp ce la barefoot grosimea tălpii este de 3–6 mm, la încălțămintea minimalistă este cu 4–7 mm mai mult. Chiar dacă are mai puțină spumă față de alți pantofi sport, mișcarea naturală și impactul sunt în continuare amortizate.

Încălțămintea minimalistă seamănă mai mult cu încălțămintea obișnuită și nu pune accent pe forma vârfului cu suficient spațiu pentru mișcarea naturală a degetelor. De obicei are un drop de 4–8 mm. Asta înseamnă că călcâiul este ridicat față de vârf, iar piciorul ajunge într-o înclinare. Iar faptul că înclinarea susține o postură nenaturală și că impactul pe călcâi este mai amortizat, ceea ce poate duce la scurtarea treptată a tendonului lui Ahile, deja știm.

Alergat în barefoot? Cu siguranță da

Să alegi pantofii sport potriviți e o adevărată știință. Pantoful trebuie să ți se potrivească perfect, să știe să ofere stabilitate pe teren denivelat și, ideal, să nu te limiteze deloc. Un pantof care te strânge – fie la degetul mare, la călcâi sau pe rist – este, clar, o alegere greșită.

Contează și suprafața pe care faci sport sau pe care urmează să alergi. E o diferență mare între alergarea pe poteci moi prin pădure și pajiști, față de o pistă de biciclete asfaltată. Noi susținem mișcarea cât mai naturală, în mediul cât mai natural, deci ideal barefoot și pădure. E adevărat însă că în natură piciorul trebuie să facă față și unui teren destul de variat, ceea ce de multe ori e mai solicitant decât asfaltul. Și rămânem cu picioarele pe pământ – nu toată lumea are lângă casă o zonă protejată (CHKO).

Suprafețele dure nu trebuie să fie o problemă, pentru așa-numiții alergători de asfalt pot fi chiar mai plăcute. Aici recomandăm ca la început să alegi o distanță mai mică, chiar și la jumătate față de cât alergai în mod obișnuit cu pantofi sport. Gambele și toți ceilalți 33 de mușchi ai piciorului au nevoie de puțin timp să se obișnuiască și să se antreneze pentru un alt tip de mișcare. Dar se poate.

Când alergi în barefoot, corpul își reglează natural tehnica și postura (din nou, propriocepția – al șaselea simț). Pentru că, intuitiv, știi ce te-ar durea. De aceea corpul renunță la greșeala clasică de alergare – trântitul pașilor – și se lasă ghidat instinctiv către pași mai atenți.

Așadar, cum rămâne cu alergatul în barefoot? Cu siguranță da! Iar dacă vrei să afli mai multe despre alergare, aruncă un ochi la articolul nostru Cum să alergi în pantofi barefoot.

Naboso – selecție de încălțăminte de alergare testată:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Alte modele găsești în articolul Cum să alergi în pantofi barefoot?

Trebuie să începi de undeva

Talpa piciorului are 200 000 de terminații nervoase. Da, chiar sunt atâtea zerouri. Oferă-i mișcare naturală și cât mai mult contact cu solul pe care pășești. Picioarele și corpul îți vor mulțumi, iar în curând vei simți singur(ă) cum mersul și alergarea devin mai ușoare. Pentru o experiență și mai intensă a mișcării și pentru o mai bună circulație și funcție a tălpilor, folosește branțurile senzomotorii NABOSO pentru pantofi. După antrenament, oferă picioarelor câteva minute de relaxare cu NABOSO Neuro Ball. Tălpile le poți menține în formă și cu ajutorul exercițiilor – am scris mai pe larg despre asta în articolul Menține-ți tălpile în formă. 

Cine este câștigătorul duelului sportiv de azi? În ce vei ieși la alergat data viitoare? Decide tu.

Ce te-ar mai putea interesa pe acest subiect?

• Cum să alergi în pantofi barefoot?
• Cum să alegi pantofi pentru sport – de la yoga, la sală și până la trail
• 260 de kilometri, 10 zile și o singură pereche de barefoot. Buen Camino!
• Menține-ți tălpile în formă: exerciții simple care te ajută