Suprafețe denivelate: calea către un interior mai viu și picioare mai puternice

Tocmai suprafețele denivelate, în toate formele lor, au contribuit la evoluția piciorului uman până la forma de azi. Dacă piciorul este stimulat regulat, este foarte benefic nu doar pentru el, ci și pentru întregul corp. În magazinele de jucării însă, cel mai probabil nu vei da peste obiecte care să susțină sănătatea picioarelor. Așadar, cum le poți oferi copiilor tăi posibilitatea de a-și stimula și întări picioarele? Răspunsul e simplu – adu cât mai multe suprafețe denivelate în viața lor de zi cu zi.

De ce merită să întărim piciorul

Mersul pe teren denivelat, plin de stimuli diferiți, imită timpul petrecut în natură. Ajută la activarea mușchilor pe care copilul nu îi folosește atunci când merge în mod obișnuit pe o podea dreaptă.

Astfel, piciorul își dezvoltă capacitatea de amortizare, mușchii de pe întreaga parte inferioară a membrului lucrează corect, iar piciorul este, în plus, mai bine protejat împotriva apariției diferitelor probleme ortopedice. Și ceva la care poate nici nu te-ai gândi – mersul pe teren variat influențează pozitiv nu doar picioarele, ci întreg aparatul locomotor și chiar psihicul. Așa că, sincer, să ne antrenăm picioarele din când în când sigur nu strică nici nouă, adulților.

Ieșiți în natură

Dacă ai norocul să locuiești chiar lângă pădure sau ai chiar propria grădină, atunci te felicităm din toată inima (și, recunoaștem, te invidiem puțin). Suprafețele naturale sunt pentru picioarele noastre, spre deosebire de asfaltul drept și dur, un adevărat balsam. Iar mersul pe ele este cel mai natural exercițiu pe care îl poți face. Chiar dacă nu pare, piciorul este un organ senzorial foarte receptiv. Tocmai terenul variat stimulează activitatea mușchilor și a nervilor, antrenează coordonarea și, în plus, susține orientarea spațială.

Vizitați trasee pentru mers desculț

Alei și trasee speciale care stimulează tălpile devin tot mai populare. În prezent le găsești și în multe locuri din Cehia (lista lor o găsești aici), ba chiar și în magazinul nostru de pe Poděbradská. Traseele barefoot sunt realizate din diverse materiale naturale, precum pietricele, ace de pin, nisip sau chiar paie. Sunt o distracție grozavă nu doar pentru copii, ci și pentru tine. Mersul desculț pe un astfel de teren variat îți antrenează nu doar piciorul și bolta plantară, ci și toate simțurile prin care vei percepe suprafața.

Cu ce încălțăm copilul în casă

Dacă dintr-un motiv sau altul nu aveți posibilitatea să petreceți mult timp afară și, dimpotrivă, stați mai mult acasă, aveți două opțiuni. Fie îl lași pe copil să meargă desculț (ceea ce, pe podele reci și dure, nu este întotdeauna ideal), fie îi iei încălțămintea potrivită pentru interior. Și cum ar trebui să arate astfel de papucei? Sunt potriviți în special botoșeii moi, de tip botoșei; alternativ, îi poți lua copilului pantofi-șosetă sau șosete antiderapante. În ambele cazuri, ține minte că este important ca piciorul să aibă suficient spațiu – degetele nu trebuie să fie strânse sau împinse unele spre altele.

Transformă podelele într-un spațiu de joacă

Podelele dure și reci (mai ales gresia din hol sau bucătărie) pot fi transformate foarte ușor într-un mediu plăcut și jucăuș, plin de stimuli interesanți. Cu ajutorul diferitelor covorașe senzomotorii, pernuțe sau cuburi, își va putea întări picioarele întreaga familie, oricând pe parcursul zilei. Vei vedea că foarte repede vei descoperi cât de plăcut și „dependență” poate deveni mersul pe teren variat.

Încearcă cuburile tactile (puzzle)

Covorașele ortopedice sunt cuburi tactile speciale, cel mai des realizate din plastic. Au suprafețe diferite, cu finisaj antiderapant, pe care le poți combina cum vrei, pentru a crea copilului un traseu tactil variat. Alternează suprafețe moi și dure, simulând mersul pe teren natural denivelat. Un mare avantaj este și faptul că se curăță ușor și, datorită rezistenței lor, suportă multe – lucru pe care îl vei aprecia mai ales dacă ai acasă mici năzdrăvani.

Ia-ți un covor cu „rădăcini”

Vrei să ai și acasă aceeași senzație ca atunci când mergi în natură? Atunci alege unul dintre covoarele cu „rădăcini” RootyRUG, care, prin elementele lor reliefate, imită foarte realist rădăcinile din pădure. Cel mai bine este să așezi acest element de relaxare într-un loc în care petreceți mult timp – fie în mijlocul camerei, lângă ușa din hol sau, de exemplu, în bucătărie. Pe lângă faptul că activează mușchii mai puțin folosiți ai tălpii și sprijină dezvoltarea sănătoasă a piciorului copilului, te ajută, prin conectarea cu solul, să intri în starea de „aici și acum“.

„Am o slăbiciune pentru piciorușele copiilor noștri. Mersul desculț este natural pentru om, dar în societatea modernă nu se poate practica întotdeauna în siguranță. Acasă, în schimb, putem merge desculți, însă de multe ori este un mediu care nu stimulează suficient piciorul. Podele dure și drepte, puține covoare, chiar și pragurile ușilor lipsesc adesea. Cu bucurie am acceptat oferta naBOSo de a testa covorul cu rădăcini RootyRUG. L-am pus într-un loc strategic, pe trecerea dintre living și bucătărie, așa că trecem peste el de multe ori pe zi, iar copiii se mai și joacă pe el uneori.

Covorul cu rădăcini de la RootyRUG chiar are rolul de a simula rădăcinile copacilor. Covorul este destul de tare și destul de aspru, asta m-a surprins, însă pentru tălpi este foarte plăcut. Nu are fir înalt, așa că se întreține ușor (e suficient să-l scuturi sau să-l aspiri cu duza aspiratorului). Designul mi se pare acceptabil; în timp, copiii îl vor avea în cameră, dar se pot alege și culori și forme mai neutre. Este un accesoriu senzomotor care stimulează piciorul, susține bolta plantară corectă, ajută la îmbunătățirea stabilității membrelor inferioare, iar copiii își pot antrena echilibrul pe el.” @pediatrie_s_laskou

Confecționează-ți un covor senzomotor

Creativitatea îți este familiară? Dacă știi să coși (sau ai în familie o bunică dornică să ajute), le poți face copiilor tăi propriul covor senzomotor. Vei folosi diverse materiale pe care le ai la îndemână – pietre, sfori, bucăți de lemn, leguminoase și altele. Scopul este să faci covorașul cât mai variat, ca să fie interesant pentru tălpi. Îl poți așeza, de exemplu, în jurul biroului, iar unul îl poți pune chiar și în baie, ca micuțul tău să poată călca pe el în timp ce se spală pe dinți.

Coase pernuțe senzomotorii

Și încă un tip pentru toate sufletele creative. Pernuțele umplute cu mazăre, hrișcă, burete sau castane sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-i ține ocupați pe copiii mici (de exemplu, când pregătești prânzul) și, în același timp, le oferă ocazia să-și întărească piciorușele. Coase-le din materiale rezistente, ca să nu se rupă sub greutate; cel mai bine este să le pui închidere cu fermoar, iar după o vreme poți schimba fără probleme umplutura.

Sfatul nostru: Accesorii inteligente pentru stimularea completă a tălpilor

Trezește-ți picioarele cu o saltea de stimulare practică, pe care o poți așeza oriunde stai des în picioare. Fie că e acasă, când gătești, fie la serviciu – picioarele tale vor fi, datorită masajului eficient, bine irigate și activate. O alternativă practică sunt și șosetele senzomotorii sau branțurile pentru încălțăminte, care îți stimulează tălpile oriunde ai merge. Mingea de masaj ajută la relaxarea mușchilor încordați după o zi întreagă în picioare sau după efort sportiv.

Înscrie-te la cursurile noastre

Nu ești din Praga? Nicio problemă! Împreună cu fizioterapeuta pediatrică Vlaďka Botlíková am pus la punct un program de exerciții online pentru copii de la aproximativ 3 la 11 ani. Pe lângă un set de exerciții eficiente, include și teste cu ajutorul cărora poți evalua postura și starea picioarelor copilului, un set de provocări de testare sau câteva jocuri distractive pentru picioare, care îi vor amuza nu doar pe copii, ci și pe tine.

Apucă-te de treabă chiar azi

Nu mai aștepta și apucă-te chiar azi, împreună cu copiii, să confecționați propriul covor senzomotor. Dacă vremea e bună, ieșiți la o plimbare în natură sau vizitați unul dintre traseele pentru mers desculț, care sunt deja zeci pe teritoriul țării noastre. Vei vedea că timpul petrecut astfel o să vă placă. Vă veți întări tălpile și, foarte posibil, veți râde pe săturate.

Încotro te vor purta pașii mai departe?

• E timpul să pregătim papucii, ghiozdanele, gustările și hop înapoi în bănci
• PODCAST: Michaela Voltrová: Dezvoltarea sănătoasă a copiilor și a picioarelor lor
• De la primii pași ai copilului la tălpi sănătoase și puternice: ghid pentru alegerea primilor pantofi
• Cum să te bucuri de o excursie cu copiii: cine e pregătit nu e luat prin surprindere