Pantofii barefoot nu sunt pentru toată lumea: când și de ce să fii atent(ă) la mersul „desculț”

Pantofii barefoot sunt o alegere excelentă pentru marea majoritate a copiilor și adulților care vor să-și îmbunătățească postura și să-și întărească musculatura picioarelor. Totuși, există situații și afecțiuni în care purtarea încălțămintei barefoot nu este potrivită.

Dacă știi în ce situații și pentru ce diagnostice pantofii barefoot nu sunt o alegere bună, vei putea reduce la minimum riscurile potențiale asociate purtării lor.

Când e mai bine să consulți tranziția la barefoot cu un specialist?

Pantofii barefoot aduc multor oameni o serie de beneficii – de la libertate pentru degete până la o mai bună percepție a terenului. Există însă cazuri în care purtarea lor poate să nu fie potrivită.

Este vorba mai ales despre anumite stări de sănătate, când este important să discuți alegerea încălțămintei cu un specialist și, dacă e cazul, să alegi o tranziție treptată sau o soluție de compromis. De exemplu:

• Hipermobilitate pronunțată
• Suprapondere mare
• Picior diabetic
• Defecte ortopedice severe ale picioarelor
• Pinten calcanean în fază acută
• Inflamația tendonului lui Ahile
• Anumite diagnostice neurologice
• Vârstă înaintată în combinație cu o deformare extremă a piciorului

Nu este un „nu” categoric, ci mai degrabă un îndemn la atenție sporită, abordare individuală și, uneori, ghidaj de specialitate. Și în aceste cazuri se poate găsi uneori o cale – doar că trebuie căutată ținând cont de starea concretă și de nevoile corpului.

De aceea, mai ales în aceste situații, se recomandă ca înainte de tranziția la barefoot să îți consulți starea de sănătate cu un specialist – fizioterapeut, ortoped sau podolog.

De ce poate barefoot să facă mai mult rău în unele cazuri?

Pentru persoanele cu anumite diagnostice, mersul „desculț” poate fi dăunător mai ales din cauza flexibilității prea mari sau a tălpii foarte subțiri a încălțămintei barefoot. În anumite situații, aceasta nu oferă suficient sprijin pentru picior, amortizează mai puțin șocurile și poate duce la suprasolicitarea unor zone ale piciorului.

Rezultatul poate fi stabilitate redusă, suprasolicitarea mușchilor, dureri și chiar agravarea stării de sănătate. Dacă ai unul dintre diagnosticele de mai jos, înainte să porți barefoot, cere întotdeauna sfatul unui specialist.

Hipermobilitate pronunțată

Hipermobilitatea înseamnă un interval de mișcare crescut patologic la nivelul articulațiilor. Mai ales în cazul hipermobilității la copii – și dacă există concomitent și tulburări ale axelor și funcției membrelor inferioare – mersul în pantofi barefoot nu este deloc potrivit.

„Dacă o persoană nu vrea să-și facă rău în continuare și să se transforme într-o femeie sau un bărbat-șarpe, nu ar trebui să-și împingă articulațiile în poziții extreme și nici să încerce să mărească și mai mult amplitudinea mișcării. Încălțămintea barefoot moale permite picioarelor hipermobile să ajungă în aceste poziții extreme, ceea ce nu este ideal. Dimpotrivă, un picior extrem de flexibil are mai degrabă nevoie de o talpă mai fermă, care să-l „frâneze” puțin,” explică fizioterapeuta Hana Tonarová.

Picior diabetic

În acest diagnostic, pielea este extrem de predispusă la leziuni și se vindecă greu. Talpa subțire a pantofilor barefoot poate să nu protejeze suficient împotriva rănilor (suprafață ascuțită, căderea unui obiect, lovire). Pe de altă parte, poate fi un avantaj datorită spațiului suficient și confortului – mai ales în combinație cu o branț special.

Recomandările privind mersul „desculț” diferă între specialiști, însă la diabeticii stabilizați mulți fizioterapeuți sunt de acord că încălțămintea barefoot cu branț poate fi o alegere bună.

„Eu sunt cu siguranță pentru încălțămintea barefoot la diabetici, ideal în combinație cu o inserție. Din practica mea, problema la piciorul diabetic apare cel mai des la răni cronice, care încep adesea de la o unghie încarnată, o micoză avansată sau o circulație locală afectată – și nu au legătură cu tipul de încălțăminte,” spune fizioterapeutul Michael Tichov.

Hallux rigidus

Articulația rigidă (înțepenită) a degetului mare nu permite propulsia naturală a piciorului la mers. În acest caz, pantoful barefoot nu este potrivit, deoarece piciorul are nevoie de încălțăminte ca sprijin, care să înlocuiască funcția degetului mare – ideal cu o talpă mai rigidă.

Dacă simți că degetul mare își pierde mobilitatea inițială, este momentul să discuți cu un fizioterapeut sau ortoped despre opțiunile de prevenție și tratament.

Diagnostice neurologice

În cazul unor diagnostice neurologice selectate nu se poate generaliza – la unii pacienți, de exemplu cu paralizie cerebrală infantilă, scleroză multiplă sau ataxie degenerativă cerebeloasă, încălțămintea barefoot poate îmbunătăți propriocepția și mersul.

La alții, dimpotrivă, în aceste situații le poate lipsi stabilitatea necesară în barefoot. Este nevoie întotdeauna de o evaluare individuală a ceea ce are nevoie persoana cu diagnosticul neurologic respectiv.

Suprapondere extremă

Un corp cu o greutate foarte mare are nevoie de amortizare la mers, iar o talpă barefoot subțire pur și simplu nu poate oferi asta – de aceea, aici este mai potrivit un pantof barefoot cu talpă mai groasă, completat cu un branț, sau încălțăminte cu talpă groasă, dar moale.

Pinten calcanean în fază acută

În acest caz, călcarea într-o încălțăminte cu talpă subțire este extrem de dureroasă. În faza acută este indicată o amortizare moale, eventual un branț care să descarce zona dureroasă și să ajute la distribuirea corectă a greutății, pentru ca piciorul să nu fie suprasolicitat în continuare. Tranziția la barefoot poate veni mai târziu, când starea este stabilizată.

Inflamația tendonului lui Ahile

În inflamația tendonului lui Ahile, în primul rând este necesar să se reducă tensiunea asupra tendonului. Așadar, în general, persoanelor afectate le ajută mai degrabă încălțămintea cu „drop” mic (diferența de înălțime călcâi–vârf) sau un branț pentru ajustarea distribuției greutății.

Michael Tichov nu vede purtarea barefoot în inflamația tendonului lui Ahile ca pe o problemă clară: „În primul rând este importantă vizita la fizioterapeut, nu doar schimbarea încălțămintei. Dacă se îmbunătățește faza de propulsie, se scurtează pasul și se încetinește ritmul mersului, asupra tendonului lui Ahile acționează o forță semnificativ mai mică – și asta chiar și la mersul desculț.”

Vârstă înaintată în combinație cu deformări extreme ale picioarelor

Încălțămintea barefoot nu este recomandată în special la seniorii cu deformări extreme ale picioarelor (talpă nefuncțională, degete în ciocan, hallux valgus). Totuși, și seniorii pot descoperi, datorită pantofilor barefoot, cât de confortabil poate fi mersul și pot aprecia spațiul liber pentru degete. Doar că trebuie luat în calcul faptul că, odată cu vârsta, corpul nu mai este la fel de adaptabil, așa că se poate obișnui mai greu și mai lent cu schimbarea încălțămintei.

În final, cel mai important este dacă se simt bine, confortabil și stabili în încălțămintea barefoot – sau dacă preferă să rămână la pantofii cu care sunt obișnuiți de o viață.

Combinația dintre încălțămintea barefoot și un branț potrivit

Un branț ales corect – ideal realizat individual sau ajustat de un podolog, ortotist sau fizioterapeut – poate fi, în multe diagnostice, un compromis bun între confort și sprijin funcțional.

„De exemplu, în probleme precum pintenul calcanean, inflamația tendonului lui Ahile sau hallux valgus, un branț ales corect într-un pantof barefoot poate reduce semnificativ durerea și, în același timp, poate ajuta la rezolvarea cauzei problemelor,” explică Michael Tichov. „Important este ca pantoful să ți se potrivească bine, să ofere sprijin acolo unde este nevoie și, în același timp, să susțină mișcarea naturală a piciorului.”

Dar vârful lat? Acela nu strică niciodată

Vârful cu formă anatomică al pantofilor barefoot nu reprezintă nicio problemă pentru niciun diagnostic sau deformare a piciorului.

„Nu pot menționa niciun diagnostic în care forma anatomică a vârfului să fie o problemă la pantofi. Asta înseamnă că, atunci când forma vârfului se potrivește și există suficient spațiu peste tot, este în regulă pentru toată lumea,” spune Hana Tonarová.

Un vârf corect conturat permite degetelor mișcare naturală și nu contribuie la deformări suplimentare; dimpotrivă, poate ajuta la îmbunătățirea confortului și a sănătății picioarelor.

Riscuri în tranziția la barefoot și în cazul mersului incorect

Chiar dacă nu ai probleme de sănătate, purtarea incorectă a pantofilor barefoot poate duce la neplăceri – de exemplu suprasolicitarea mușchilor și ligamentelor, agravarea problemelor cu bolta plantară sau un risc mai mare de accidentare la mersul pe suprafețe dure. Tranziția la încălțămintea barefoot ar trebui să fie treptată, cu o încărcare adecvată, pentru că nici pantofii barefoot nu sunt o soluție universală pentru toate problemele picioarelor.

Unele picioare au nevoie de mai mult timp ca să se obișnuiască cu mersul „desculț” și pot semnala că trecerea la barefoot de pe o zi pe alta nu este alegerea potrivită. Printre semnalele de avertizare se numără, de exemplu, durerea persistentă la nivelul tălpilor sau gambelor ori scăderea stabilității la mers. Gândește-te cum ar fi dacă, după ani fără mișcare, ai începe să te antrenezi intens – și atunci corpul ar avea nevoie de timp pentru adaptare. Dacă însă problemele persistă, este potrivit să consulți situația cu un fizioterapeut sau podolog.

naBOSo tip: Dacă abia începi cu încălțămintea barefoot, îți recomandăm să citești articolul nostru despre cum să mergi corect în pantofi barefoot, ca să eviți posibilele probleme.

Situații în care e mai bine să alegi încălțăminte clasică – chiar dacă iubești barefoot

Pantofii barefoot nu sunt potriviți pentru orice ocazie. Chiar dacă ești un fan înrăit al mersului desculț, ia în calcul încălțămintea clasică în aceste situații:

• Mediu de lucru care impune încălțăminte de protecție
• Sporturi dinamice practicate pe suprafețe dure
• Sporturi care necesită încălțăminte specifică
• Stat îndelungat în picioare pe suprafețe dure, unde te poți ajuta, de exemplu, cu un branț de amortizare

În unele profesii și activități, încălțămintea specifică este pur și simplu o necesitate. Înainte să alegi pantofi barefoot, ia întotdeauna în calcul cerințele concrete ale muncii sau sportului tău.

Barefoot este o alegere excelentă, dar nu chiar pentru toată lumea

Încălțămintea barefoot îți poate schimba viața în bine, însă doar dacă o abordezi responsabil și ținând cont de nevoile tale specifice.

Starea de sănătate, mediul de lucru și nevoile individuale joacă un rol important în decizia dacă și în ce măsură să integrezi mersul „desculț” în viața de zi cu zi și să începi să beneficiezi de multe dintre avantajele sale pozitive.

Acest articol a fost realizat în colaborare cu fizioterapeuții Bc. Hanka Tonarová (HoneyCare.cz, FySport) și Mgr. Michael Tichov (FyzioGo).

Încotro te vor duce următorii pași?

• Cu îngrijirea potrivită, pantofii barefoot te vor ține ani la rând. Trebuie doar să știi cum
• 6 motive pentru care să porți pantofi barefoot și ce înseamnă barefoot
• Cum alegi pantofi barefoot pentru copii?
• 7 sfaturi ca să faci tranziția la barefoot – ușor și fără durere