1/4 Monturi (hallux valgus) și încălțămintea barefoot: când și de ce e benefic să mergi „desculț”?

1/4 Monturi (hallux valgus) și încălțămintea barefoot: când și de ce e benefic să mergi „desculț”? 1/4 Monturi (hallux valgus) și încălțămintea barefoot: când și de ce e benefic să mergi „desculț”?

Plimbări, mișcare și sănătate

Te supără hallux valgus? Află când te poate ajuta încălțămintea barefoot, de ce contează libertatea piciorului și cum să faci tranziția în siguranță către barefoot.

Degetul mare deviat, numit și hallux valgus, este – pe lângă predispozițiile genetice – adesea rezultatul purtării unei încălțăminte nepotrivite, care limitează mișcarea naturală a degetelor și deformează piciorul. 

Încălțămintea barefoot susține o poziție mai sănătoasă a întregului picior, inclusiv a degetelor, oferă mai multă libertate și poate ajuta astfel la reducerea durerii sau la prevenirea agravării deformării. De aceea, multe persoane cu hallux caută o soluție tocmai în acest tip de încălțăminte.

Dar este încălțămintea barefoot cu adevărat potrivită pentru cei care deja se luptă cu monturile? Află când, cum și de ce poate ajuta barefoot în cazul halluxului – sau când, dimpotrivă, e mai bine să alegi pantofi cu susținere mai fermă.

Ce sunt „halluxurile” și care sunt cauzele?

Hallux valgus, adică monturile (degetul mare deviat), este o deformare a piciorului în care degetul mare se abate spre celelalte degete, iar capul primului os metatarsian proemină lateral. Este o deformare complexă: oasele nu doar se depărtează și se deviază, ci se și rotesc, iar în stadii avansate poate provoca durere, mobilitate redusă și stabilitate mai slabă la mers.

Degetul mare deviat poate avea cauze diferite, de exemplu predispoziție ereditară sau o postură incorectă. 

Printre factorii externi se numără, pe lângă statul mult în picioare și tiparele greșite de mișcare, în primul rând purtarea unei încălțăminte nepotrivite – atât în copilărie, cât și la vârsta adultă.

Poate încălțămintea barefoot să ajute în cazul monturilor?

Încălțămintea barefoot poate servi, în primul rând, ca o ușurare eficientă pentru persoanele cu hallux, deoarece oferă mai mult spațiu pentru degete și reduce presiunea asupra articulației degetului mare. 

În plus, purtarea regulată a pantofilor barefoot susține mișcarea naturală a piciorului, ceea ce poate ajuta la prevenirea agravării deformării și la întărirea dorită a musculaturii piciorului.

Pe de altă parte: o talpă prea subțire sau extrem de flexibilă nu oferă tuturor suficientă susținere. Asta poate duce la suprasolicitare și la agravarea deformării.

Depinde întotdeauna de starea concretă a piciorului

  • Dacă ești obișnuit(ă) cu mersul „desculț” și ai musculatura piciorului suficient de puternică, încălțămintea barefoot poate fi o alegere potrivită pentru tine. 
  • Dacă însă ai dureri, instabilitate sau o deformare mai pronunțată, e mai bine să alegi un tip de încălțăminte de compromis, cu susținere ușoară și talpă mai fermă.

Cheia este să-ți asculți corpul și să consulți alegerea încălțămintei cu un specialist (fizioterapeut, ortoped sau podiatru), care, pe lângă încălțămintea potrivită, îți poate recomanda și alte ajutoare și metode de tratament.

Avantajele încălțămintei barefoot pe care majoritatea persoanelor cu hallux le vor aprecia

Dacă te confrunți cu hallux valgus, încălțămintea barefoot poate fi parte din soluție. Oferă multe beneficii care pot reduce simptomele neplăcute asociate cu monturile și pot susține, per ansamblu, sănătatea picioarelor tale. 

Formă anatomică și suficient spațiu pentru degete

Încălțămintea clasică strânge adesea degetele și deformează piciorul, ceea ce poate agrava hallux valgus. Încălțămintea barefoot, în schimb, respectă forma naturală a piciorului datorită vârfului lat (toe box lată), care oferă degetelor suficient spațiu și nu limitează poziția degetului mare. 

Astfel elimină presiunea inutilă asupra articulațiilor, împiedică agravarea deformării și susține funcționarea corectă a piciorului. O circulație mai bună a sângelui și o poziție mai liberă a degetelor pot contribui, de asemenea, la reducerea durerii și la o regenerare mai bună a piciorului. 

Stabilitate, echilibru și percepție mai bune ale piciorului

În încălțămintea obișnuită, degetele sunt adesea inactive și slăbite, iar asta reduce stabilitatea piciorului. Încălțămintea barefoot le susține mișcarea naturală și întărește piciorul, ceea ce scade solicitarea asupra halluxului și îmbunătățește echilibrul la mers.

Datorită tălpii subțiri a pantofilor barefoot, piciorul este mai aproape de sol, ceea ce îmbunătățește propriocepția – capacitatea de a simți suprafața de sub picioare. Asta duce la o mișcare mai eficientă, un risc mai mic de călcare greșită și, în general, la un control mai bun al stabilității corpului.

Întărirea piciorului  

Mușchii slabi ai piciorului contribuie la apariția altor deformări. Pantofii barefoot susțin activitatea naturală a musculaturii piciorului. Un picior puternic înseamnă mai puțină durere și picioare mai sănătoase.  

Când piciorul se implică mai mult în mers, scade suprasolicitarea articulațiilor, iar biomecanica mișcării se îmbunătățește per ansamblu.

 

Mers natural, fără efecte negative asupra articulațiilor  

Încălțămintea foarte amortizată schimbă felul în care mergi și încarcă nepotrivit genunchii și șoldurile. Încălțămintea barefoot elimină această problemă.  

Mersul revine la un tipar natural, articulațiile suferă mai puțin, iar greutatea se distribuie firesc pe întregul picior.

Prevenirea altor deformări  

Pe lângă degetul mare deviat, încălțămintea nepotrivită poate provoca și alte probleme – degete în ciocan, prăbușirea bolții plantare sau dureri de spate. Pantofii barefoot ajută la prevenirea acestor probleme.  

Mențin o boltă sănătoasă, îmbunătățesc postura și previn apariția bătăturilor și a bășicilor.  

Cum să faci tranziția în siguranță la încălțăminte barefoot când ai monturi, în 3 pași

  1. Consult la specialist și exerciții țintite
    Întărirea musculaturii piciorului și poziționarea corectă a degetelor ajută la reducerea riscului de suprasolicitare și de agravare a halluxului valgus. De aceea, înainte să începi să porți încălțăminte barefoot, se recomandă un consult la fizioterapeut, eventual la ortoped sau podiatru, care va evalua starea picioarelor tale și îți va recomanda exerciții potrivite. 

  2. Alegerea corectă a încălțămintei barefoot
    La alegerea pantofilor barefoot, este important să aibă un vârf lat, cu formă anatomică, care permite degetelor să se miște liber și previne comprimarea suplimentară a degetului mare. Dacă ai dureri sau picioare instabile, alege modele cu talpă mai fermă și susținere ușoară, care oferă stabilitate la mers.

  3. Tranziție treptată și tehnică corectă de mers
    Trecerea la încălțăminte barefoot ar trebui să fie graduală, ca picioarele să se adapteze la noul mod de mers. Începe cu intervale scurte și prelungește treptat timpul de purtare. Ai grijă la tehnica corectă de mers – postură corectă, pas mai scurt, sprijin pe întreaga pernă a călcâiului și împingere ghidată prin degete.

Nu căuta un „panaceu”

Deși încălțămintea barefoot poate aduce multe beneficii, nu este o soluție universală pentru toată lumea. 

Dacă ai hallux valgus sau alte probleme specifice ale picioarelor, este important să te consulți cu un specialist, care te va ajuta să alegi încălțămintea potrivită, adaptată nevoilor tale individuale și stării piciorului.

Susține-ți picioarele dureroase prin mers „desculț” și exerciții

Mersul în încălțăminte barefoot, combinat cu exerciții țintite, poate fi o modalitate eficientă de a reduce simptomele monturilor și de a susține pe termen lung mișcarea naturală a piciorului. 

Totuși, este important să abordezi tranziția către încălțăminte barefoot treptat și să o adaptezi nevoilor individuale, mai ales dacă deja suferi de hallux. 

Articolul a fost realizat în colaborare cu Bc. Edita Proškovou – podolog, care se ocupă de afecțiuni ale picioarelor dobândite și congenitale la copii și adulți. Prin exerciții și dispozitive podiatrice, ajută la corectarea funcției afectate a picioarelor, care influențează starea întregului aparat locomotor.

Articolul a fost realizat în colaborare cu Bc. Edita Proškovou – podolog, care se ocupă de afecțiuni ale picioarelor dobândite și congenitale la copii și adulți. Prin exerciții și dispozitive podiatrice, ajută la corectarea funcției afectate a picioarelor, care influențează starea întregului aparat locomotor.

Încotro te vor purta pașii mai departe: