Blog
Plimbări, mișcare și sănătate
Picioare sănătoase și frumoase pentru sandale: îngrijirea completă a picioarelor vara

Picioare sănătoase și frumoase pentru sandale: îngrijirea completă a picioarelor vara

Lucie Dlauhá 13. 7. 2026 12 min de citit

Citește ce efect are vara asupra picioarelor și cum să le îngrijești corect – de la igiena la piscină, la călcâie crăpate și alegerea încălțămintei potrivite.

Vara este o perioadă solicitantă pentru picioarele noastre. Dimineața balerini la birou, după-amiaza sandale la o cafea sau cu copiii la piscină, seara o plimbare pe faleza încinsă. Sună ca o zi de vară perfectă – doar că pentru picioare, în realitate, e o adevărată provocare.

De aceea am stat de vorbă cu podologul Bc. Kateřina Malá, ca să îți spunem ce se întâmplă cu picioarele vara, la ce să fii atent(ă) și cum să le faci pe plac chiar și în încălțăminte de vară deschisă.

Vara, un test de rezistență pentru picioare

Tocmai în lunile de vară picioarele sunt solicitate mai mult decât oricând în restul anului. Se alternează căldura și umezeala, purtăm încălțăminte deschisă sau mergem desculți – iar toate aceste schimbări sunt o încercare destul de grea pentru picioare.

În plus, picioarele nu funcționează niciodată izolat. Sunt baza mișcării și sunt influențate de o mulțime de factori – de la forma piciorului, la felul în care mergem, până la încălțămintea pe care o purtăm zilnic. „În practica mea mă întâlnesc regulat cu oameni care se confruntă cu dureri ale tălpilor, unghii încarnate sau bătături. Nu rezolv doar manifestările vizibile, ci împreună cu clientul căutăm cauza reală”, spune Kateřina Malá.

Îngrijirea picioarelor vara nu este un lux – este baza mersului confortabil, a prevenirii durerii și a stării generale de bine. Și, implicit, a unor picioare frumoase și sănătoase în sandale.

Lupta cu umezeala și căldura

Căldura și umezeala creează mediul ideal pentru înmulțirea bacteriilor și a fungilor. „Cel mai des văd asta la persoanele care poartă toată ziua încălțăminte închisă fără șosete, pentru că li se pare mai confortabil”, descrie Kateřina.

Baza prevenirii este o rutină simplă: spălarea regulată a picioarelor și uscarea foarte atentă, mai ales între degete. Tocmai între degete umezeala persistă cel mai mult și tot acolo apar cel mai frecvent micozele.

Importantă este și alegerea șosetelor. Cele mai potrivite sunt cele din materiale naturale, precum bumbacul sau bambusul, deoarece, spre deosebire de fibrele sintetice, elimină mai bine umezeala de pe piele și lasă piciorul să „respire”.

Nu uita nici de îngrijirea încălțămintei. Și ea are nevoie de timp să se aerisească și să se usuce, de aceea e bine să ai vara mai multe perechi și să le alternezi regulat. Ajută și dezinfectarea periodică – de exemplu spray-ul anti-miros și absorbantul Collonil sau săculeții de uscare, care scot excesul de umezeală din pantofi și limitează înmulțirea bacteriilor și a fungilor.

Ștranduri și piscine: atenție la igienă

Vara înseamnă și timp petrecut la ștrand sau la piscină. Mergem desculți pe gresia udă, împărțim spațiul cu zeci de alte persoane – iar asta face din aceste locuri zone cu risc din perspectiva transmiterii micozelor și a virusurilor care provoacă negi. Mediul umed și cald din jurul piscinelor este un teren ideal pentru ele, iar piciorul fără protecție este ușor expus la infectare.

De aceea merită să ai papucii tăi – nu doar pentru igienă, ci și pentru protecție împotriva micilor accidentări. Înainte să pleci acasă de la piscină, e bine să tratezi picioarele și cu un dezinfectant.

Sfat naBOSo: pentru copii avem în ofertă încălțăminte specială pentru apă, care protejează piciorușele de gresia fierbinte și de micile accidentări. Cum se descurcă în practică afli din recenzia noastră RAYVE SPLASHSAFE: Încălțăminte pentru apă care protejează piciorușele la piscină și la mare.

Călcâie crăpate, „hitul” fiecărei veri

Pielea de pe călcâie este în mod natural mai groasă decât pe alte părți ale corpului, pentru că amortizează șocurile. Însă dacă este expusă mult timp la presiune crescută, reacționează prin formarea unui strat cornos mai gros, ca protecție naturală. Vara contribuie în plus mersul desculț, purtarea îndelungată a încălțămintei deschise fără susținere la călcâi, vremea caldă, înotul în apă clorinată sau sărată și statul pe nisip încins. Pielea își pierde hidratarea naturală, devine mai puțin elastică și, sub încărcare, poate începe să crape. La început apar mici fisuri care, fără îngrijire regulată, se pot adânci treptat până la crăpături dureroase. Nu este doar o problemă estetică – crăpăturile adânci dor la fiecare pas și sunt o poartă de intrare pentru bacterii și alte infecții.

Îngrijirea regulată acasă este esențială: după baie, usucă picioarele și aplică o cremă potrivită, ideal una hidratantă cu uree. „Tratarea călcâielor cu piatră ponce este mai eficientă pe pielea uscată decât după înmuiere îndelungată – astfel pielea se „rupe” mai puțin și reacționează mai bine la îndepărtarea blândă a bătăturilor”, recomandă Kateřina Malá și adaugă că e mai bine să eviți lamele, care pot răni pielea. Dacă fisurile sunt adânci sau reapar în mod repetat, nu ezita să apelezi la un specialist, care te ajută cu tratamentul și îți recomandă produse adaptate.

foto: Kateřina Malá

De ce se agravează unghiile încarnate vara

Unul dintre motivele frecvente ale unghiilor încarnate este tăierea incorectă – prea rotunjit sau prea scurt. Vara problema se agravează adesea, deoarece picioarele se umflă în mod natural, transpiră mai mult și rămân mai mult timp în umezeală. În combinație cu încălțămintea strâmtă sau închisă apare o presiune crescută asupra unghiei, care poate începe să se încarneze.

Baza este să tai unghiile drept și să nu lași marginile prea scurte. Este potrivit să tai unghiile mai degrabă după spălarea picioarelor sau după o baie scurtă, când sunt ușor înmuiate. Dacă totuși apare problema, nu e bine să aștepți până când durerea îți face mersul imposibil – podologia modernă oferă metode blânde de corecție, de exemplu orteze pentru unghii, care ajută la ghidarea unghiei înapoi spre o creștere corectă.

Unghiile încarnate și bătăturile au vara adesea un vinovat comun – umflarea picioarelor după zilele caniculare. Hai să le privim mai de aproape.

Umflarea picioarelor influențează confortul și alegerea încălțămintei

La căldură, vasele de sânge se dilată în mod natural și picioarele se pot umfla ușor. Poate cunoști situația în care pantofii care dimineața se potriveau perfect, seara devin brusc mai strâmți. Piciorul se poate mări pe parcursul zilei chiar și cu câțiva milimetri, iar de aceea, în încălțăminte nepotrivită apar mai ușor bătături. La fel, pot strânge și șosetele, care lasă urme în zona gleznelor și împiedică circulația corectă a sângelui și a limfei.

De aceea e bine să probezi încălțămintea nouă mai degrabă după-amiaza sau seara, când picioarele sunt cel mai solicitate și volumul lor este cel mai mare. Alege încălțăminte cu suficient spațiu pentru degete și din materiale flexibile, ca să ai confort toată ziua, chiar dacă piciorul se mărește puțin.

Pe lângă alegerea bună a încălțămintei, umflarea poate fi redusă și prin câteva obiceiuri simple pe parcursul zilei.

Ușurare pentru picioarele umflate

În lunile de vară, umflarea picioarelor este o problemă frecventă. Poate ajuta hidratarea suficientă, mișcarea regulată și limitarea statului mult timp jos sau în picioare. Dacă ai un job sedentar, încearcă măcar o dată pe oră să te ridici, să te plimbi puțin și să îți pui picioarele în mișcare. Ori de câte ori este posibil, oferă-le pe parcursul zilei o poziție ridicată – de exemplu, pune-le pe un scaun din față.

Ușurare aduce și un duș călduț spre rece, de la tălpi către gambe. Evită hainele prea strâmte și, în cazul umflăturilor mai frecvente, ia în calcul purtarea de ciorapi compresivi până la genunchi sau ciorapi compresivi, care susțin întoarcerea venoasă corectă.

Dacă umflăturile te deranjează regulat și în afara verii sau sunt pronunțate și dureroase, este potrivit să discuți cu un medic. Recomandări de bază poți obține și prin intermediul consilierii online pentru vene.

Mersul desculț vara – da, dar cu măsură

Vara este perioada ideală pentru mersul desculț, fie că vorbim despre picioarele adulților sau ale copiilor. Suprafețele naturale stimulează terminațiile nervoase, activează mușchii mici ai piciorului și ajută la îmbunătățirea stabilității și a percepției propriului corp.

Atenție însă la suprafață. Mersul pe asfalt încins poate provoca arsuri, iar pietricelele ascuțite reprezintă un risc de accidentare. Unde e cel mai bine să mergem desculți? Iarba, nisipul sau potecile din pădure sunt alegeri ideale – și cu cât suprafața este mai variată, cu atât mai bine pentru picior și sistemul nervos.

Dacă te interesează cum să începi în siguranță mersul desculț la copii, vezi articolul nostru Piciorușe desculțe vara: când e benefic și când e mai bine să alegi pantofi barefoot.

Momentele fără pantofi sunt cel mai bun lucru pe care îl putem oferi picioarelor vara, dar totuși nu mergem desculți toată ziua. Rămâne întrebarea: ce încălțăminte alegem pentru restul zilei, ca să apropie cât mai mult senzația mersului desculț.

Cum alegi încălțămintea potrivită pentru vară

Și mai important decât alegerea încălțămintei în sine este alegerea mărimii corecte, care ajută la prevenirea bătăturilor și a unghiilor încarnate. La pantofii barefoot trebuie să ții cont de așa-numitul surplus, adică spațiul suplimentar în partea din față a pantofului, astfel încât degetele să aibă loc suficient și să poată lucra natural în mers. Cum să îți măsori corect piciorul și ce surplus să alegi afli din articolul nostru Cum să îți măsori corect piciorul și de ce pantofii barefoot au nevoie de surplus.

Chiar dacă papucii și șlapii sunt simbolul verii, purtați toată ziua pot suprasolicita picioarele. Degetele trebuie să țină încălțămintea în permanență, ceea ce schimbă tiparul mersului – degetele se strâng inconștient, iar asta poate duce la oboseala mușchilor mici ai piciorului sau la apariția bătăturilor și a bășicilor. Pentru purtare mai îndelungată recomandăm mai degrabă sandale cu baretă în jurul gleznei sau al călcâiului, care stau ferm pe picior și nu solicită atât de mult degetele.

Cel mai bine se odihnesc picioarele vara într-o încălțăminte barefoot respirabilă, în care au mai mult spațiu, „respiră” mai bine și transpiră mai puțin. Astfel se creează un mediu mai plăcut, care reduce riscul de micoze și probleme ale unghiilor, iar piciorul poate lucra natural și liber.

Recomandări de modele concrete pentru vară

Pe lângă sfaturile de îngrijire a picioarelor, Kateřina ne-a împărtășit și modele concrete de încălțăminte pe care le poartă ea însăși vara și pe care le recomandă.

„Vara aleg cel mai des sandalele KOS sau VERONA de la GROUNDIES”, spune Kateřina. GROUDIES KOS sunt sandale unisex din piele, cu talpă subțire și flexibilă și barete reglabile peste rist și în jurul călcâiului, datorită cărora se pot adapta bine formei piciorului. Sunt disponibile într-un negru stilat sau într-o nuanță coniac, astfel încât poți alege în funcție de ce se potrivește garderobei tale.

GROUNDIES VERONA sunt sandale barefoot elegante din piele netedă sau piele vegană, cu un design minimalist care se combină ușor cu garderoba de vară. Baretele moi și elastice din jurul călcâiului fixează frumos piciorul. Datorită materialului plăcut, sunt pantofi ideali pentru zilele de vară, plimbări prin oraș și purtare întreaga zi.

Pentru zilele caniculare, când are nevoie de un pantof închis, dar totuși confortabil, alege LEGUANO AMALFI – teniși barefoot pentru femei dintr-un material textil moale și respirabil, decorați cu dantelă fină, cu talpă subțire și flexibilă. Datorită aspectului elegant sunt potriviți la serviciu și pentru purtare de zi cu zi și în plus, se pot spăla la mașină.

Iar dacă unele zile de vară sunt mai răcoroase sau amenință ploaia, încalță RAYVE RIO. Modelul Rio este realizat din piele întoarsă și este un model unisex de teniși urbani, disponibil într-o gamă largă de variante de culori stilate, astfel încât fiecare își poate alege după propriul gust. Datorită branțului moale, sunt potriviți și pentru începătorii în barefoot.

5 sfaturi de vară pentru care picioarele îți vor mulțumi

Mergi desculț(ă) pe iarbă, nisip sau poteci de pădure.
Încearcă să înlocuiești papucii și șlapii nepotriviți cu pantofi barefoot confortabili și simte diferența.
După înot, usucă întotdeauna foarte bine spațiul dintre degete și hidratează regulat picioarele cu o cremă sau o spumă.
Previne umflarea picioarelor prin mișcare regulată, odihnă cu picioarele ridicate și răcorire cu un duș călduț.
Alege încălțămintea nouă după-amiaza, când picioarele sunt cel mai solicitate.

Confortul pe termen lung începe cu prevenția

Picioarele frumoase și sănătoase vara se bazează pe trei principii simple: igienă regulată, încălțăminte potrivită și îngrijire preventivă la timp la un specialist. Verificarea și îngrijirea periodică ajută la prevenirea problemelor înainte să apară și la menținerea picioarelor sănătoase și fără durere pe termen lung.

Vara oferă picioarelor o libertate de care, în restul anului, adesea nu se bucură – încălțăminte deschisă, mers desculț, mai multă mișcare afară. Sunt suficiente însă câteva obiceiuri mici și puțină atenție ca această libertate să fie benefică picioarelor, nu invers. Ascultă-ți picioarele: dacă ceva te strânge sau te doare la mers, nu este o parte „normală” a verii, ci un semnal că e timpul să le acorzi mai multă îngrijire sau să mergi la un specialist. Iar picioarele te vor răsplăti cu un mers ușor și fără durere tot anul.

foto: Kateřina Malá

Articolul a fost realizat în colaborare cu Bc. Kateřina Malá. Kateřina este podolog și se ocupă de îngrijirea preventivă a picioarelor – pedichiură cu aparatură, îngrijirea unghiilor încarnate și a celor cu micoză, precum și consiliere în alegerea încălțămintei sau a branțurilor potrivite. Privește picioarele în mod complex, iar rezultatele pe termen lung apar prin combinarea îngrijirii de specialitate cu implicarea activă a clientului. Cel mai mult îi place momentul în care clientul pleacă nu doar cu o stare de ușurare după tratament, ci și cu sentimentul că știe cum să își îngrijească picioarele și acasă. Mai multe despre Kateřina găsești pe Instagramul ei @nohy_sobe.