Diastaza – cum să scapi de ea o dată pentru totdeauna

Diastaza este denumirea pentru separarea mușchilor drepți abdominali. Ce presupune această problemă de sănătate, pe cine afectează cel mai des, cum să îți faci autoevaluarea, când să începi să o abordezi sau dacă este mai degrabă o problemă de sănătate ori una estetică ai citit deja în articolul Diastaza – separarea mușchilor abdominali poate afecta pe oricine, nu doar femeile după naștere. Acum ne vom concentra pe pașii care te vor ajuta să ții diastaza sub control. Pentru totdeauna. 

Trei trepte de bază către succes:

• informare – știu cum să lucrez cu propriul corp,
• abordarea problemei – îmi iubesc/îmi respect corpul, pentru că mi-a dăruit copii,
• motivație – privesc recuperarea/exercițiile ca pe o parte a unui stil de viață sănătos și le integrez firesc în rutina zilnică.

E important să conștientizezi: 6 lucruri despre diastază care te vor bucura:

• lucrul cu diastaza este un proces pe termen lung, mușchii trebuie să își recapete funcția principală, țesutul conjunctiv să se regenereze, însă cu un stil de viață și mișcare potrivite putem vedea rezultate chiar și după două luni, 
• o diastază severă probabil nu se va închide 100 %, dar prin recuperare putem preveni complicațiile de sănătate,
• din punct de vedere estetic, dacă ne construim în jurul trunchiului un corset natural din mușchii noștri, abdomenul va fi frumos aplatizat,
• și persoanele cu depozite de grăsime în zona abdomenului își pot tonifia mușchii și pot închide diastaza,
• dacă învățăm să activăm mușchii profunzi ai abdomenului, atunci ei lucrează pentru noi non-stop, zi și noapte. Iar un beneficiu excelent poate fi faptul că, pentru munca lor constantă, au nevoie de energie din grăsimea noastră,
• pe termen lung, lucrul cu CORE duce la arderea grăsimilor.

Baza absolută este postura corpului pe parcursul întregii zile (în picioare, pe scaun, la mers, culcat(ă)…). Ideală este așa-numita „aliniere a corpului”. La majoritatea dintre noi s-au format deja tipare de mișcare patologice și o postură incorectă. Dar niciodată nu e prea târziu pentru aliniere – este suficient să înveți să activezi mușchii potriviți ai trunchiului, ca să poți menține postura corectă. Într-o astfel de postură, mușchii sunt apoi în activitate constantă – exact asta ne dorim. 

De ce merită să antrenezi alinierea:

• doar așa mușchii noștri (și alte structuri ale corpului) pot funcționa corect și fără durere,
• când segmentele sunt aliniate corect, corpul se regenerează singur,
• fără aliniere nu vom putea niciodată să închidem diastaza.

În ce poziție citești aceste rânduri? Observă în ce poziție sunt chiar acum spatele și pelvisul tău, memorează această setare, ridică-te și încearcă să mergi puțin. Îți iese? Dacă stai cu pelvisul basculat posterior, spatele rotunjit și capul aplecat, va fi greu. Mersul este o mișcare naturală, în care mușchii aliniază (nu doar) coloana în cea mai optimă poziție și în aliniere. Așadar, dacă uneori nu ești sigur(ă) de setarea corpului tău, fă o plimbare.

Vei învăța totul cu cartea Diastáza.

Picior funcțional = abdomen plat

Știai că, de-a lungul vieții, o persoană cu picioare sănătoase parcurge pe jos o distanță echivalentă cu înconjurul Pământului? Dar, sincer, cei mai mulți dintre noi nu cunosc funcțiile tălpilor și nu știu să le folosească corect. La fizioterapie sau direct la podiatru (un centru specializat pentru diagnosticarea și tratarea afecțiunilor piciorului) ajungem abia când apare o problemă, de cele mai multe ori durerea. Platfus, boltă înaltă, pinten calcanean, picior în valg, hallux, degete în ciocan & compania... acesta este doar un mic exemplu dintre cele mai frecvente patologii (îți sună cunoscut?). 

Dar ce legătură au picioarele cu aplatizarea abdomenului? Poziția tălpilor este nucleul unei posturi corecte. Prin glezne, energia se transferă către genunchi și șolduri. Poziția lor influențează curbura corectă a coloanei și poziția omoplaților. Corpul nostru funcționează ca un întreg. Iar acum citește cu atenție... Fără un picior stabil nu poate avea loc activarea corectă a mușchilor abdominali, nu vei scăpa de diastază și nu vei aplatiza abdomenul așa cum îți dorești! Poziția incorectă a tălpilor este adesea și motivul unor dureri mari de spate și de cap, care poate te supără zilnic.

Îți amintești din lecțiile de yoga indicația „Sprijină-te pe trei puncte ale tălpii – călcâiul, degetul mare și degetul mic.”? Probabil ai făcut-o automat, dar de ce? Acei aproximativ 120 cm pătrați pot fi folosiți la maximum. Însușirea principiului spiralei și a principiului penei nu se poate explica într-un singur articol, însă pentru mobilizarea de bază a tălpilor ne vom uita împreună. Mersul desculț și tranziția lui (cu încălțăminte mai flexibilă, mai spațioasă) sunt baza pentru refacerea percepției celui mai important sprijin al omului. Pentru o casă solidă ai nevoie de fundații bune, iar dacă deja ai o problemă la picioare (vezi mai sus), trebuie mai întâi să începi să o rezolvi și să dozezi mersul desculț (ținând cont de diferitele tipuri de teren). Hai să te inspiri.

Video

Mers activ

Mersul este baza pentru întărirea centrului corpului și reducerea diastazei – nu există o mișcare mai bună. Însă trebuie să fie un mers conștient. Mers cu atenția noastră deplină, cu focus pe corp, mușchi, articulații și respirație. 

Iată recomandările de bază pentru a-l practica:

• încetinește și scurtează pasul,
• concentrează-te, simte contactul dintre tălpile tale și sol – calci pe toată talpa sau mai mult pe călcâi ori pe vârf? Folosești degetele? Simți relieful și terenul?). Observă ce mușchi activezi când mergi, cum este poziția corpului (ești aplecat(ă) în față, cocoșat(ă), îți ridici umerii spre urechi?), ce fac șoldurile? Privește spre orizont, nu în jos, la picioare. Și mai percepi și ce e în jurul tău? La început recomand să exersezi într-un mediu liniștit,
• elimină obiceiurile greșite de mișcare, esențială este folosirea sprijinului – îndoaie ușor genunchii, împinge în sol, rulează întreaga talpă, nu pune picioarele pasiv în fața ta, împinge-te, ușurează-te, „crește” în înălțime prin creștet. Nu te sprijini atârnat(ă) de cărucior și nu te încărca cu sacoșe/copii. Și relaxează-te,
• respiră – folosește principiile de bază ale respirației și în mers. Respiră fluent, nu superficial, nu ridica umerii, nu gâfâi (încetinește).

Sunetul este un indicator excelent al unui pas corect – nu ar trebui să ne auzim pașii.

Exercițiu – mers pe tuberozitățile ischiatice

Trezește articulațiile șoldului, pentru că, dacă au mobilitatea limitată, primul semnal de avertizare va fi abdomenul proeminent și arcuirea în zona lombară. Pentru exercițiu folosește un scaun cu suprafață dreaptă și tare.

• Așază-te pe prima treime a scaunului și aliniază corpul,
• cuprinde cu palmele crestele bazinului și imaginează-ți că în același timp ții vâsle,
• ridică ușor o tuberozitate ischiatică și împinge acea parte a bazinului înapoi, ridică cealaltă tuberozitate ischiatică și depășește distanța obținută,
• „vâslește” foarte încet și fluid; este o conectare a mișcării verticale și orizontale într-o „opt”,
• atenție, elimină balansul trunchiului dintr-o parte în alta și ridicarea umerilor (imaginează-ți că ești o păpușă și ai sfori în umeri, de care cineva te ține de tavan),
• când ajungi la spătar, mută cu grijă bazinul din nou spre marginea din față,
• doar mergi înapoi (nu vrei să accentuezi lordoza lombară).

Vreau să aflu mai mult

O publicație cu adevărat unică și complexă pe piața cehă te învață să lucrezi cu corpul și cu mintea, astfel încât diastaza să înceapă să se retragă și să nu se mai lărgească niciodată. Ce te așteaptă în cartea Diastáza ?

• cele mai noi cercetări științifice și informații din lumea fizioterapiei, sportului și psihologiei,
• căutarea cauzei problemei – soluționarea eficientă a consecințelor,
• o mulțime de momente AHA!, sfaturi, trucuri și idei ingenioase,
• lectură într-o formă plăcută, ilustrații detaliate,
• jurnal pe 6 săptămâni – adaptat și pentru mame ocupate cu copii,
• spații pentru notițe despre evaluări, senzații și trăiri,
• inspirație din povești personale, sarcini săptămânale și reflecții,
• și mai ales EXEMPLE PRACTICE!

Mai multe informații despre carte găsești pe site-ul COREyoga.cz.

Chiar dacă acum poate disperi că trupul tău nu este în regulă, că nu arată bine, este întotdeauna minunat să începi ceva nou, să încerci ceva nou și să ai speranța unui corp sănătos, pe deplin funcțional. Diastaza nu este rezultatul unui destin genetic inevitabil, ci este creată de stilul nostru de viață. Nu e minunat că, în felul acesta, corpul ne sugerează că ceva

nu este în regulă? Poți găsi esența problemei chiar acum, putem începe să lucrăm la corectare chiar astăzi și să trăim restul vieții pe deplin, fără probleme de sănătate.

Articolul a fost realizat în colaborare cu Anna Nováková, fondatoarea COREYOGA.CZ.

S-ar putea să te intereseze și:

• De ce să alegi încălțăminte barefoot, cum să o alegi și să o porți
• Cum să îți măsori corect piciorul și de ce pantofii barefoot au nevoie de un plus de spațiu
• Glezne în valg și genunchi în X