PROGRAME DE EXERCIȚII ÎN SARCINĂ - ÎNCEPĂTOARE

Programul de exerciții este destinat tuturor femeilor cu sarcină care evoluează fiziologic. Dificultatea seturilor din program este adaptată femeilor care înainte de sarcină nu au practicat exerciții fizice în mod regulat, dar doresc să înceapă mișcarea sănătoasă și exercițiile în timpul sarcinii.

Unicitatea acestui program constă în antrenarea complexă și funcțională a întregului corp, care contribuie la percepția și controlul mai bun al acestuia, la stabilirea tensiunii musculare corecte, la respirația fiziologică ca prevenție a apariției disconfortului și durerilor aparatului locomotor la femeia însărcinată (dureri de spate, articulații sacroiliace, articulații ale șoldului, os pubian, coccis, cap sau picioare).

În seturile individuale folosim cunoștințele din practica noastră de fizioterapie de mai mulți ani, metoda de stabilizare neuromusculară dinamică a prof. Kolář, conceptul Ludmilei Mojžíšová, elemente de yoga, Cantieneo și Hermachová.

Cu aplicația mobilă de la CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI te antrenezi când ai timp și energie. Te poți întoarce oricând la exerciții. Alege unul dintre cele 3 programe și poți începe să ai grijă de corpul tău.

Informații de bază despre program

Programul este împărțit pe trimestre, iar la începutul fiecărui trimestru vei găsi informații complete despre influența sarcinii asupra aparatului locomotor al femeii și obiectivele exercițiilor în perioada respectivă. Programul conține și informații despre contraindicațiile exercițiilor în trimestrul respectiv.

În fiecare săptămână vei găsi aici două seturi complet noi (conținând 10-15 exerciții) pentru aproximativ 20-30 de minute de antrenament. Fiecare set este creat astfel încât să îndeplinească cerințele corpului în trimestrul respectiv. Despre fiecare exercițiu poți citi informații foarte detaliate (poziția inițială, execuția și focalizarea exercițiului, precum și cele mai frecvente greșeli care apar în execuția exercițiului respectiv). Toate videoclipurile din seturi sunt completate cu descriere vocală detaliată. La fiecare exercițiu vei găsi și numărul recomandat de repetări.

Te poți întoarce oricând la seturile individuale în aplicație. La orice nelămuriri legate de un exercițiu sau dacă ai nevoie de consultație, ne poți scrie direct în aplicație.

Aplicația este destinată în principal dispozitivelor mobile cu sisteme de operare Android și iOS (telefon, tabletă). De aceea nu recomandăm descărcarea pe calculator.

Ce conține programul de exerciții pentru gravide?

• 72 de seturi unice de exerciții (fiecare set conține 10-15 exerciții) - program trimestrul 1-3
• 48 de seturi unice de exerciții (fiecare set conține 10-15 exerciții) - program trimestrul 2-3
• 24 de seturi unice de exerciții (fiecare set conține 10-15 exerciții) - program trimestrul 3
• Prezentare completă a informațiilor despre exercițiile din fiecare trimestru
• Exerciții pentru planșeul pelvin (activare și relaxare)
• Antrenament de respirație în întregul trunchi
• Exerciții axate pe îndreptarea coloanei vertebrale și menținerea dinamicii toracelui în sarcină
• Exerciții cu accent pe activarea corectă a stabilizării trunchiului în sarcină
• Exerciții pentru eliberarea tensiunii coloanei cervicale, toracice și lombare
• Exerciții axate pe stabilizarea centurii scapulare și a pelvisului
• Întărirea mușchilor fesieri și a membrelor superioare
• Exerciții de stretching și relaxare
• Exerciții care activează mușchii mici ai piciorului pentru menținerea bolții fiziologice a piciorului
• Instrucțiuni pentru automasajul picioarelor
• Exerciții cu accent pe postura corectă și purtarea activă a burticii în poziție verticală și la mers
• Demonstrație de bandajare a peretelui abdominal
• Antrenament pentru șezutul corectat pe scaun
• Gimnastică vasculară ca prevenție a apariției varicelor în sarcină

Ce accesorii folosim în program?

• Minge mare
• Overball (poate fi înlocuit cu o pernă)
• Bandă elastică sau theraband
• Roller mic (poate fi înlocuit cu o pernă)
• Cearșaf (prosop)
• 2 blocuri de yoga (putem folosi cărți, o treaptă sau step)
• Stepper (putem folosi scări sau un taburet)
  
  

Program pentru sarcină: trimestrul 1-3 / începătoare

Program unic de exerciții pentru 9 luni destinat tuturor femeilor cu sarcină care evoluează fiziologic. Dificultatea seturilor din program este adaptată femeilor care înainte de sarcină nu au practicat exerciții fizice în mod regulat, dar doresc să înceapă mișcarea sănătoasă și exercițiile în timpul sarcinii.

Program pentru sarcină: trimestrul 2 - 3 / începătoare

Program unic de exerciții pentru trimestrul 2 și 3 destinat tuturor femeilor cu sarcină care evoluează fiziologic. Dificultatea seturilor din program este adaptată femeilor care înainte de sarcină nu au practicat exerciții fizice în mod regulat, dar doresc să înceapă mișcarea sănătoasă și exercițiile în timpul sarcinii.

Program pentru sarcină: trimestrul 3 / începătoare

Program unic de exerciții pentru trimestrul 3 destinat tuturor femeilor cu sarcină care evoluează fiziologic. Dificultatea seturilor din program este adaptată femeilor care înainte de sarcină nu au practicat exerciții fizice în mod regulat, dar doresc să înceapă mișcarea sănătoasă și exercițiile în timpul sarcinii.

*Accesul va fi activat în termen de 1 zi lucrătoare de la confirmarea comenzii.

Când nu recomandăm acest program?

• În cazul sarcinii cu risc cu interdicție de activitate fizică și exerciții
• Programul nu este axat pe tratarea disconfortului sau durerilor deja apărute ale sistemului locomotor

La orice apariție a durerilor sau a altor probleme cu sistemul locomotor în timpul sarcinii este necesară consultarea cu fizioterapeutul tău sau cu medicul curant.

Avertisment: toate exercițiile conținute în acest program de antrenament/în programul EXERCIȚII PENTRU GRAVIDE recomandăm să fie practicate doar de femei a căror sarcină nu este cu risc și/sau la care nu a fost diagnosticat niciun alt risc pentru sănătate. În caz de îndoieli, nu recomandăm efectuarea exercițiilor conținute în acest program fără consultare personală prealabilă cu un fizioterapeut sau medic curant. Efectuarea exercițiilor conținute în acest program se face pe propriul risc.